5 nutrientes que ajudam a reduzir os sintomas da TPM

A TPM (tensão pré-menstrual) é caracterizada por sintomas físicos, emocionais e comportamentais. Alguns nutrientes ajudam a aliviar os desconfortos desse período e melhoram a qualidade de vida. A seguir, a nutricionista Julia Melo lista alguns deles!

1. Triptofano É um aminoácido precursor da serotonina, hormônio do bem-estar. É encontrado em alimentos como cacau, atum, lentilha e soja.

2. Vitamina B6 (Piridoxina) É um cofator enzimático na conversão de triptofano em serotonina e na síntese de dopamina. Pode ajudar na redução da irritabilidade e da depressão. É encontrado em alimentos como abacate, banana, ovo e gérmen de trigo.

3. Magnésio É um cofator enzimático na produção de neurotransmissores (serotonina e melatonina). Ele ajuda a reduzir a dor e a tensão. É encontrado em alimentos como espinafre, quinoa, feijão e semente de girassol.

4. Cálcio Pode diminuir a contração muscular do útero, oscilações de humor e inchaço. É encontrado em alimentos como leite, queijos, semente de gergelim e de chia.

5. Vitamina E É um antioxidante da membrana celular. Regula neurotransmissores e pode diminuir a dor nas mamas. É encontrado em alimentos como azeite, amêndoa, nozes e avelã.