8 hábitos que prejudicam o ganho de massa muscular 

Além de fornecer força e resistência física, os músculos são cruciais para diversos processos metabólicos e funcionais do organismo. No entanto, alcançar — e manter — o  índice saudável  de massa muscular requer mais do que apenas desejo. Confira quais atitudes você deve evitar:

1. Falta de consistência nos treinos A falta de consistência nos treinos prejudica o ganho de massa muscular, pois os músculos precisam de estímulo regular para crescer. Treinos intermitentes não permitem adaptações musculares eficazes. Além disso, resultam em perda de condicionamento.

2. Não variar os exercícios Ficar preso na mesma rotina de exercícios por muito tempo pode levar a uma adaptação do corpo, diminuindo os ganhos. “É interessante que tenha variação e seja feita uma troca periódica no treinamento. Pode ser a cada 30 ou 40 dias", diz o personal trainer Caio Signoretti.

3. Má técnica de execução Realizar os exercícios de forma errada não ativa corretamente as fibras musculares. Isso resulta em menos estímulo para o crescimento. Além disso, aumenta o risco de lesões, levando a interrupções nos treinos.

4. Descanso insuficiente O descanso é crucial para o crescimento muscular. Não dar ao seu corpo tempo suficiente para se recuperar entre os treinos pode prejudicar seus ganhos. “Dormir as 8 horas por dia é indispensável”, explica a nutróloga Dra. Marcella Garcez.

5. Treinos excessivamente longos Treinos excessivamente longos prejudicam o ganho de massa muscular ao aumentar o risco de overtraining. O primeiro passo para não chegar a essa situação é procurar um profissional para acompanhar e montar os treinos.

6. Alimentação inadequada  A nutricionista Karoline Silva diz que, para aumentar a massa magra, o treino e a alimentação devem caminhar juntos. “Se você não seguir uma dieta adequada, não terá energia necessária para malhar e evoluir no treino. Isso fará com que o ganho de massa fique mais lento", explica.

7. Falta de hidratação  A água é essencial para várias funções metabólicas, incluindo a síntese proteica. A desidratação pode reduzir o desempenho nos treinos, causar fadiga precoce e prejudicar a recuperação muscular, impedindo o ganho de massa.

8. Excesso de cardio Fazer muitos exercícios cardiorrespiratórios pode queimar calorias em excesso e atrapalhar o ganho de massa muscular. Além disso, pode elevar os níveis de cortisol, um hormônio catabólico, diminuindo a síntese de proteínas musculares reduzindo o potencial de ganho muscular.