6 dicas para criar uma rotina saudável e emagrecer

Para emagrecer com saúde é preciso ponderar as escolhas e os comportamentos de cuidado com o corpo. “Por causa da agitação do dia a dia, muitas vezes, as pessoas deixam de lado pequenas práticas que poderiam resultar em uma maior qualidade de vida, como uma boa alimentação, exercícios físicos diários e uma boa noite de sono, entre outros”, afirma Matheus Motta, responsável pelo programa VigilantesdoPeso no Brasil. Por isso, confira 6 hábitos para criar uma rotina saudável e emagrecer!

1. Crie comportamentos alimentares Quando falamos de mudança de comportamento alimentar, não é sobre passar fome. Mas, sim, um trabalho de autoconhecimento e consciência de padrões que atrapalham a busca por uma rotina mais saudável. Deixar uma marmita pronta ou ter uma fruta à mão para a hora do lanche, por exemplo, pode evitar ter que recorrer a comidas prontas ou produtos industrializados.

2. Respeite seu corpo e siga seu ritmo Quanto mais complicado for o objetivo, mais difícil vai ser começar ou mantê-lo. É importante definir metas que estejam ao seu alcance, sempre respeitando o próprio corpo e a rotina. Caminhar um pouco todos os dias é o primeiro passo para correr 5 km. No lugar de buscar resultados imediatos ou a perfeição, focar no processo pode facilitar a criação de um hábito saudável e duradouro.

3. Saiba da sua rotina e se programe Para adotar novos hábitos e mantê-los sem desanimar é preciso entender a rotina e se organizar de acordo com seus horários e compromissos. Programar as próximas refeições e já deixar pronta a lista antes de ir ao mercado ou marcar na agenda um tempo para praticar atividade física ajuda na evolução constante e, assim, o processo passa a fluir de maneira mais leve.

4. Hidratação adequada Manter-se hidratado é importante para o funcionamento adequado do corpo, ajuda na digestão, na absorção de nutrientes e no controle do apetite. Por isso, beba pelo menos 2 litros de água por dia, ou mais se praticar atividades físicas intensas. Além disso, substitua refrigerantes e sucos artificiais por água, chás sem açúcar ou água com limão.

5. Sono de qualidade O sono adequado regula hormônios importantes que controlam o apetite e o metabolismo, além de ser essencial para a recuperação e o bem-estar geral. Por isso, tente dormir e acordar nos mesmos horários todos os dias. Crie um ambiente propício ao sono, com pouca luz e temperatura agradável. Além disso, evite o uso de eletrônicos antes de dormir e pratique técnicas de relaxamento.

6. Monitoramento e ajustes Monitorar o progresso ajuda a manter-se motivado e permite identificar o que funciona ou não, ajustando a rotina conforme necessário. Para isso, mantenha um diário alimentar para registrar o que come e identificar padrões. Além disso, considere o acompanhamento de um nutricionista e/ou personal trainer.