8 hábitos que melhoram a saúde do fígado 

Crucial para o funcionamento saudável do corpo, o fígado desempenha papéis vitais na digestão, na desintoxicação, no metabolismo e no armazenamento de nutrientes. Manter bons hábitos de saúde, nessa perspectiva, é essencial para evitar danos ao órgão. Por isso, a seguir, confira como melhorar a saúde do fígado! 

1. Tenha uma alimentação balanceada  Uma dieta equilibrada rica em frutas, vegetais e grãos integrais fornece fibras, vitaminas e antioxidantes que auxiliam o fígado em suas funções de desintoxicação. Evitar alimentos processados e gorduras saturadas ajuda a reduzir a carga de trabalho do órgão, prevenindo o acúmulo de gordura e inflamação.

2. Invista na hidratação  A água ajuda a eliminar toxinas, mantendo as células hepáticas saudáveis e eficientes em suas atividades metabólicas. “A falta de água pode trazer diversos malefícios que impactam diretamente nossa rotina, como a piora da memória e do raciocínio”, acrescenta Matheus Motta, nutricionista e responsável pelo VigilantesdoPeso no Brasil.

3. Controle o peso  Manter um peso saudável é crucial para prevenir a esteatose hepática não alcoólica, um distúrbio caracterizado pelo acúmulo de gordura excessiva pelo fígado. Esse problema aumenta a resistência à insulina, o que pode levar a problemas hepáticos.

4. Limite o uso do álcool  O fígado é responsável por metabolizar o álcool, e o consumo excessivo pode sobrecarregá-lo. “O álcool é uma substância tóxica para o organismo humano e pode provocar doenças mentais, cânceres, problemas hepáticos como a cirrose, alterações cardiovasculares, com risco de infarto e acidente vascular cerebral, e a diminuição de imunidade”, alerta a nutróloga Dra. Marcella Garcez.

5. Pratique exercícios físicos  O exercício regular melhora a circulação sanguínea, auxilia na eliminação de gordura corporal e ajuda a controlar o açúcar no sangue. Isso ajuda a reduzir o risco de acúmulo de gordura no fígado e outras complicações metabólicas.

6. Evite a automedicação  Evitar a automedicação é fundamental para proteger a saúde do fígado, pois muitos medicamentos podem causar danos hepáticos não detectados. Por isso, é importante consultar um médico antes de tomar qualquer medicação para evitar sobrecarga no órgão.

7. Consuma alimentos antioxidantes  Alimentos ricos em antioxidantes, como frutas vermelhas, vegetais de folhas verdes e chás, ajudam a combater o estresse oxidativo e a proteger as células hepáticas contra danos causados por radicais livres. “Todos os alimentos, em seu estado natural, contêm substâncias antioxidantes, principalmente as plantas”, comenta Melissa Setubal, coach de saúde integrativa. 

8. Faça o controle do diabetes  Manter os níveis de açúcar no sangue dentro dos limites é fundamental para evitar danos nos vasos sanguíneos do fígado. "A condição, quando não controlada, pode trazer consequências negativas para visão, rins, coração, nervos e membros inferiores, além de provocar desidratação, dificuldade de cicatrização e complicações respiratórias", explica a Dra. Marcella Garcez.