7 hábitos e alimentos que aumentam a gordura abdominal 

A alimentação e os hábitos diários têm uma relação direta com o acúmulo de gordura na região abdominal. No entanto, adotar uma dieta balanceada e práticas saudáveis pode ajudar a reduzi-la. Por isso, a seguir, confira quais alimentos e atitudes evitar!

1. Alto consumo de açúcares refinados  Alimentos com alto teor de açúcares refinados, como bolos, biscoitos e doces, são rapidamente digeridos, levando a picos de açúcar no sangue e subsequentes quedas, o que pode estimular o acúmulo de gordura abdominal.

2. Ingestão de alimentos ricos em glúten  Segundo Alice Amaral, médica com especialização em Nutrologia, os alimentos ricos em glúten são campeões no quesito acúmulo de gordura no tecido adiposo. "Por retardar a digestão, causam flatulência e distensão abdominal, além de impedir a correta absorção dos nutrientes essenciais ao bom funcionamento orgânico”, conta.

3. Consumo excessivo de álcool  Consumir bebida alcoólica em excesso aumenta a gordura visceral, que se acumula ao redor dos órgãos internos, como o fígado. Segundo a nutróloga Dra. Marcella Garcez, quando ingerido em grandes quantidades, o álcool pode sobrecarregar o metabolismo do fígado, que prioriza a metabolização do álcool em detrimento da queima de gorduras.

4. Comer assistindo à televisão  Segundo a nutricionista Nádia Neves, enquanto come e assiste à TV, você não presta atenção no que está ingerindo e na quantidade, podendo extrapolar e comer além do que deveria. Se isso é um hábito de todos os dias, poderá ganhar uns quilinhos a mais.

5. Inatividade física  A falta de exercício físico regular não apenas diminui a taxa metabólica, mas também reduz a queima de calorias, o que pode resultar no acúmulo de gordura na região abdominal. “Nosso corpo é uma máquina perfeita e programada para sobreviver. Desta forma, tudo o que comemos e que não será utilizado pelo organismo, é armazenado em forma de gordura, nossa reserva de energia […]”, ressalta a nutricionista Kelly Balieiro.

6.  Má qualidade do sono  A insônia eleva a adrenalina e o cortisol, o que faz o estresse crescer. “Além disso, aumenta os hormônios que são responsáveis por estimular o centro da fome, gerando compulsão alimentar que acarreta maior acúmulo de gordura e sobrepeso”, diz a endocrinologista Dra. Deborah Beranger.

7. Comer bebendo líquido  De acordo com Kelly Balieiro, é importante evitar ingerir líquidos durante as refeições por dois motivos: “o primeiro é que o excesso de líquidos junto aos alimentos prejudica a ação do suco gástrico no processo de digestão dos alimentos. O segundo motivo é que nosso estômago é um músculo e quanto maior a quantidade de líquidos/alimentos em seu interior, maior será o seu tamanho e necessidade de alimentos para que o indivíduo se sinta saciado”, esclarece.