6 exercícios que combinam pilates e musculação 

O pilates e a musculação, embora  sejam atividades distintas, se complementam. Segundo a fisioterapeuta Josi Araújo, a concentração e flexibilidade do pilates aprimoram os treinos de musculação, otimizando movimentos e prevenindo lesões. Para potencializar essa integração, ela recomenda 6 exercícios de Pilates que melhoram o desempenho na musculação. Confira!

1. The side bend Trabalha o fortalecimento e a flexibilidade dos flexores laterais da coluna e abdutores dos quadris, assim como dos rotadores externos de quadris e joelhos. Nos membros superiores, os abdutores dos ombros e das escápulas devem estar ativos juntamente com os extensores dos cotovelos.

2. Kneeling side kick Promove o desenvolvimento dos estabilizadores lombopélvicos, controle e flexibilidade dos flexores e extensores de quadril, além de fortalecer os abdutores de quadril e flexores laterais da coluna pela manutenção da coluna e pelve neutras.

3. The control balance Fortalece os flexores da coluna e extensores do quadril, estimula a flexibilidade dos extensores da coluna, do quadril e dos flexores do joelho e desenvolve um trabalho de equilíbrio dinâmico em posição quase invertida.

4. The Push Up Fortalece os extensores de cotovelos e flexores dos ombros, a musculatura flexora da coluna e dos quadris e o transverso abdominal e desenvolver a estabilidade do tronco e da cintura escapular.

5. Agachamento afundo Alongamento de quadríceps e fortalecimento de glúteo no cadillac.

6. Single Straight Stretch Desenvolve o alongamento de cadeia posterior e fortalecimento de abdômen no barrel.