Faça pilates em casa com segurança

Faça pilates em casa com segurança
Exercite-se em casa com cuidado

Confira algumas dicas para se exercitar e evitar lesões

Durante a quarentena por causa da pandemia do novo coronavírus, muitas pessoas passaram a procurar alternativas para se exercitar sem sair de casa. O pilates, por exemplo, é uma modalidade de atividade física que pode ser realizada no conforto do lar e até mesmo com aulas on-line.

Além de uma série de benefícios para o corpo, como melhora da mobilidade articular, da capacidade respiratória e da flexibilidade, o pilates também ajuda a trabalhar a mente, combater a ansiedade e diminuir o estresse e o cansaço.

Em casa, entretanto, alguns cuidados são fundamentais para evitar lesões e garantir que os exercícios sejam realizados corretamente. Por isso, confira dicas para você praticar pilates de maneira segura.

Pilates com segurança

Segundo Ana Luísa Marçal, fisioterapeuta e diretora clínica do Instituto Pilates, unidade de Guarulhos, antes de iniciar a prática, “é necessário e muito importante que sempre seja feita uma avaliação física [profissional], para que a aula seja montada de acordo com as necessidades e objetivos do aluno”.

Evitando lesões

Ana Luísa Marçal explica que realizar os exercícios com acompanhamento de um profissional, mesmo que de maneira on-line, ajuda a reduzir os riscos de lesões durante a execução dos exercícios. Ela ressalta que a avaliação também é importante para que se possa entender quais as limitações do aluno e se existe algum exercício contraindicado para ele.

Outra dica da fisioterapeuta para evitar lesões, no caso das aulas em estúdio, é realizá-las com no máximo mais 1 ou 2 pessoas. Já na modalidade on-line, são mais indicadas as aulas individuais.

Cuidados com costas e joelhos ao praticar pilates

Quando os exercícios não são praticados corretamente, costas e joelhos são regiões do corpo que podem facilmente ser lesionados. Por isso, de acordo com Ana Luísa Marçal, antes de qualquer coisa é preciso fortalecer a musculatura que estabiliza essas articulações. “Chamamos de musculatura profunda. Também no caso das costas, é necessário trabalhar mobilidade, e joelhos, respeitar a angulação de proteção da patela”.

Pilates para todos

O pilates pode ser praticado por qualquer pessoa e em qualquer momento da vida. “Ele é uma atividade física completa, que trabalha corpo e mente, e abrange todos os públicos. Desde um idoso com dor na coluna, até um atleta de alta performance!”, enfatiza a fisioterapeuta.

Comece a praticar já

Para quem quer começar a praticar pilates, Ana Luísa Marçal explica que há alguns princípios que devem ser seguidos durante as aulas. “Sempre manter a contração do Power House, que são músculos que estabilizam o tronco, e sincronizar o exercício com a respiração. Lembrando da expiração sempre no momento de maior esforço no exercício”, finaliza.

Avatar

Laleska Diniz

Jornalista com formação pela PUC-SP. Apaixonada por produção de conteúdo, trabalha há quase 4 anos com comunicação. Na EdiCase, produz textos sobre os mais variados assuntos para revistas impressas e digitais, portal de notícias e Instagram.

Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *