8 cuidados ao praticar atividade física nos dias quentes

1. Busque um ambiente mais fresco  Encontrar ambientes adequados para praticar exercícios é uma saída para os atletas que desejam manter suas metas.

2. Utilize protetor solar O uso do protetor solar diminui os efeitos colaterais dos raios ultravioleta A e B, responsáveis pelo envelhecimento precoce decorrente da exposição ao sol.

3. Hidrate o corpo Em dias quentes, a tendência é perder mais água. Por isso, é importante sempre ter uma garrafinha de água por perto para garantir o consumo de líquido adequado.

4. Consuma alimentos ricos em água Se você tem dificuldade de ingerir líquidos, aumente o consumo de alimentos que contêm mais água, como melão, melancia, pepino, alface etc.

5. Atente-se aos horários Evite se expor ao sol forte. Além de aumentar o risco de desidratação, se exercitar quando o sol está muito quente pode causar náuseas, tonturas e queimaduras na pele.

6. Aumente a intensidade do treino gradativamente É importante dar um tempo ao seu corpo para se acostumar com as temperaturas mais altas. Aumente de forma gradativa a intensidade do seu treino.

7. Tenha um acompanhamento profissional O profissional de Educação Física ajustará a intensidade e o volume do seu treino de forma correta para não sobrecarregar seu corpo, respeitando seu limite biológico e objetivo.

8. Observe o seu corpo A exposição excessiva ao sol pode causar problemas. Alguns sinais, como náuseas, tontura, fraqueza, falta de ar, vermelhidão e outros, são indicativos de que o treino deve ser interrompido.