4 exercícios para fazer em casa e aumentar a massa muscular
A prática de atividade física é fundamental para o ganho de massa muscular. Por isso, confira alguns exercícios práticos que vão te ajudar a atingir esse objetivo sem sair de casa!
1. FlexãoA flexão é um exercício que trabalha os músculos do peito, ombros e tríceps. Para fazê-lo, comece na posição de prancha, com as mãos alinhadas aos ombros e o corpo reto. Desça até quase tocar o chão e depois volte para a posição inicial.
2. AgachamentoOs agachamentos ativam os músculos estabilizadores do tronco. Para fazê-los, mantenha os pés na largura dos ombros, desça como se estivesse sentando em uma cadeira e retorne à posição inicial.
3. PranchaEste é um exercício de isometria que fortalece o core (músculos do tronco), melhorando a estabilidade e a postura. Para fazê-lo, fique na posição de flexão com os antebraços apoiados no chão e o corpo reto.
4. AfundoOs afundos são ótimos para trabalhar pernas e glúteos, promovendo equilíbrio muscular e estabilidade. Para fazê-los, dê um passo à frente, mantenha o joelho em um ângulo de 90 graus e retorne à posição inicial.