1. Frutas e vegetaisFornecem vitaminas e minerais que são essenciais para o processo de crescimento muscular e emagrecimento.
2. TubérculosAlimentos como mandioca, cará, inhame e batata-doce fornecem carboidratos essenciais para dar energia e ajudar no ganho de massa muscular.
3. Alimentos proteicosAlimentos ricos em proteína, como tofu, ovo, frango e peixe, são essenciais para a formação dos músculos e para a reparação muscular.
4. Fontes de gorduras saudáveisPasta de amendoim sem açúcar, chia, linhaça e abacate fornecem gorduras essenciais ao organismo.
5. Óleo de cocoPromove saciedade e é considerado termogênico, ou seja, auxilia naqueima de gorduras, na função intestinal e é antioxidante.