5 alimentos que ajudam a combater a pressão alta

A alimentação é fundamental para o controle e a prevenção da pressão alta, pois alguns alimentos contêm substâncias benéficas que ajudam a equilibrar o funcionamento do organismo. Pensando nisso, a nutricionista Natália Colombo indica 5 alimentos que são aliados no combate à pressão arterial para você incluir na dieta. Confira!

1. Linhaça, sementes de chia e peixes de água fria (sardinha e salmão) Fontes de ácidos graxos insaturados e ômega 3, esses alimentos ajudam a reduzir a pressão arterial.

2. Proteína vegetal Os alimentos que fazem parte deste grupo auxiliam na manutenção da pressão arterial. Pobres em gordura, isentas de colesterol e ricas em fibras, as fontes de proteína vegetal aumentam significativamente a longevidade e a qualidade de vida. Está em feijões, soja, quinoa, lentilha, ervilha, grão-de-bico e outros.

3. Oleaginosas Possuem arginina, que aumenta a produção de óxido nítrico, substância que atua na dilatação dos vasos sanguíneos. Promovem diversos benefícios quando aliadas a um plano alimentar saudável. Alguns exemplos de oleaginosas são castanha-do-Pará, pistache, nozes, entre outras.

4. Frutas vermelhas Esses alimentos possuem flavonoides, substância que relaxa os vasos sanguíneos, baixando a pressão. Morango, melancia, cereja, framboesa e amora são alguns exemplos.

5. Alho e cebola Esses alimentos são compostos sulfurosos que auxiliam na dilatação dos vasos sanguíneos e ajudam a reduzir tanto a pressão diastólica quanto a sistólica, conforme algumas evidências clínicas.