5 benefícios do pilates na menopausa

A menopausa marca o término do ciclo menstrual da mulher e traz mudanças hormonais que podem causar desconfortos, como ondas de calor, suores noturnos, variações de humor e aumento do risco de osteoporose. Para ajudar a aliviar esses sintomas, o pilates pode ser um bom aliado. Veja a seguir!

1. Melhora a postura  O pilates foca no fortalecimento dos músculos centrais (core), que inclui músculos abdominais, das costas e do assoalho pélvico. Segundo Josi Araújo, fisioterapeuta e professora da Pure Pilate, isso pode ajudar a melhorar a postura e reduzir dores na coluna. 

2. Desenvolve a flexibilidade Os exercícios de pilates envolvem alongamentos dinâmicos e controlados, que aumentam a elasticidade muscular e reduzem a rigidez, comum na menopausa. “A prática promove aumento da flexibilidade, que tende a diminuir com o envelhecimento, levando a dores e desconfortos”, acrescenta a professora.

3. Previne a osteoporose Os exercícios de baixo impacto do pilates também ajudam a melhorar a densidade óssea, essencial para prevenir a osteoporose, uma condição que se torna mais comum após a menopausa. Isso porque a prática utiliza a resistência do próprio corpo e, em alguns casos, equipamentos que estimulam o fortalecimento da estrutura esquelética.

4. Estimula o metabolismo Josi Araújo explica que, embora o pilates não seja um exercício de alta intensidade para perda de peso, ele pode ajudar a tonificar o corpo e melhorar o metabolismo, essencial durante a menopausa, quando muitas mulheres experimentam ganho de peso.

5. Fortalece o assoalho pélvico  As mudanças da menopausa podem afetar o bem-estar e a função muscular. Fortalecer a região pélvica ajuda a evitar desconfortos. “Exercícios específicos de pilates podem fortalecer o assoalho pélvico, ajudando a prevenir ou reduzir problemas como incontinência urinária, que pode ser um problema durante e após a menopausa”, finaliza Josi Araújo.