5 causas do efeito sanfona e como evitá-lo 

O efeito sanfona é um problema que afeta muitas pessoas durante a jornada de emagrecimento. Embora inicialmente a perda de peso possa parecer uma conquista, o retorno ao peso anterior pode gerar frustração e desânimo. As causas desse fenômeno são variadas e envolve uma série de fatores. A seguir, descubra quais são e como evitá-los!

1. Proteção contra a falta de alimentos  O organismo é programado para nos defender da falta de alimento. Quando mudamos drasticamente a rotina alimentar, o corpo entende que corremos o perigo de morrer por inanição (condição de fraqueza extrema), e nos protege acionando mecanismos que armazenam energia com facilidade.

2. Idade e sexo  Segundo a endocrinologista Ana Priscila Soggia, as mulheres possuem mais gordura e menos massa muscular, o que torna o efeito sanfona mais evidente nelas, pois têm mais dificuldade em perder peso. Além disso, elas costumam apresentar uma taxa metabólica basal mais baixa, que é a quantidade total de calorias que o corpo utiliza para se manter em funcionamento.

3. Perda de massa muscular  Uma baixa taxa metabólica pode causar o efeito platô, e uma das maneiras de elevá-la é praticar exercícios regularmente. Entretanto, quando a perda de peso não está relacionada à alimentação balanceada e atividade física regrada, a tendência é que a pessoa perca massa muscular ao invés de gordura, o que pode deixar a pele flácida.

4. Adaptação metabólica  O corpo pode se ajustar a um novo nível de ingestão calórica e atividade física, tornando-se mais eficiente em conservar energia e, portanto, reduzindo o ritmo da perda de peso. Para superar essa barreira, é essencial variar a dieta e os exercícios, incorporando treinos de força e intervalados, além de monitorar as porções alimentares.

5. Falta de descanso  Quando o corpo não tem tempo suficiente para se recuperar, os níveis de cortisol, o hormônio do estresse, podem aumentar, levando a um acúmulo de gordura, especialmente na região abdominal. Além disso, a privação de sono prejudica a regulação dos hormônios leptina e grelina, que controlam a saciedade e a fome.

Como evitar o efeito sanfona? Para perder peso e mantê-lo, é necessário alterar o comportamento, o que não significa apenas modificar o cardápio, mas investir na qualidade do sono, ter uma rotina saudável e reduzir níveis de estresse e ansiedade. “Deve-se mudar a relação da pessoa com a comida. Atualmente, comer está relacionado a prazer, mas o alimento não pode ser a única fonte de satisfação”, conclui Ana Priscila Soggia.