5 dicas para gestantes praticarem yoga com segurança

Como na gravidez o corpo e a mente estão envolvidos na criação de uma nova vida, é comum as mulheres buscarem técnicas que ajudem com essas transformações. De acordo com Luciana Macetti, instrutora de yoga, respiração e meditação da Arte de Viver, uma dessas alternativas é o yoga, pois a atividade pode ajudar a ter uma gravidez e um parto mais tranquilos. Para iniciar a prática, a profissional elenca 5 conselhos para garantir a saúde e o bem-estar da mãe e do bebê. Confira!

1. Consulte seu médico Antes de iniciar qualquer nova prática de exercício, especialmente durante a gravidez, é fundamental consultar o seu médico. Isso porque ele pode oferecer orientações personalizadas com base na sua saúde e na progressão da sua gestação.

2. Faça yoga em pé Para o primeiro trimestre são aconselhadas posturas de yoga em pé, pois isso ajudará a fortalecer as pernas, melhorar a circulação e gerar energia, podendo reduzir cãibras nos membros inferiores.

3. Comece a fazer meditação Durante o segundo e terceiro trimestre, você pode reduzir o tempo gasto para a prática das posturas para prevenir a fadiga e o excesso de trabalho. Em vez disso, foque mais na respiração e meditação.

4. Descanse o corpo Também não é aconselhável praticar o yoga entre a décima e décima quarta semanas de gravidez, já que esses são tempos cruciais. Evite esticar o abdômen, a ênfase de sua torção deve estar sobre os ombros e a parte superior das costas.

5. Evite fazer inversão Posturas que colocam pressão sobre o abdome e outras difíceis não devem ser feitas durante os estágios avançados de gravidez. Lembre-se de ouvir o corpo e apenas fazer o máximo que puder com facilidade.