5 dicas para praticar yoga durante a gestação 

As posturas de yoga são formas suaves de manter o corpo ativo, minimizar os sintomas da gravidez e preparar a mente e o corpo para o parto. No entanto, praticá-las exige cuidados. A seguir, Luciana Macetti, instrutora de yoga, elenca dicas para fazer o exercício sem prejudicar a saúde!

1. Faça yoga em pé Para o primeiro trimestre, são aconselhadas posições de yoga em pé, pois isso ajuda a fortalecer as pernas, melhorar a circulação e gerar energia, podendo reduzir cãibras nos membros inferiores.

2. Comece a fazer meditação Durante o segundo e o terceiro trimestre, você pode reduzir o tempo gasto para a prática das posturas visando prevenir a fadiga e o excesso de trabalho. Em vez disso, foque mais respiração e na meditação.

3. Descanse o corpo  Não é aconselhável praticar yoga entre a décima e décima quarta semana de gravidez. Além disso, evite esticar o abdômen, a ênfase de sua torção deve estar sobre os ombros e a parte superior das costas.

4. Evite fazer inversão  Posturas que colocam pressão sobre o abdome e outras difíceis não devem ser feitas durante os estágios avançados de gravidez. Lembre-se de ouvir o corpo e apenas fazer o máximo que puder com facilidade.

5. Consulte um profissional  Antes de iniciar a prática, busque o auxílio de um profissional que respeite as suas limitações, pois durante a gestação algumas posturas devem ser evitadas e o acompanhamento de um especialista reduz o risco de lesões.