5 dicas para utilizar bebidas vegetais no processo de perda de peso

Na busca por emagrecimento, muitas pessoas têm trocado laticínios por bebidas vegetais. Segundo a nutróloga Mariana Brito, isso pode ajudar a melhorar a digestão e a manter o equilíbrio. Opções como leite de amêndoas, de coco, de aveia e de castanhas podem ser incorporadas à alimentação de forma estratégica para promover saciedade. A seguir, a médica compartilha dicas para incluir as bebidas vegetais na dieta!

1. Prefira opções sem aditivos artificiais Evite bebidas vegetais adoçadas ou com espessantes artificiais. Escolha versões naturais, sem açúcares adicionados, para evitar picos de glicose e manter um metabolismo equilibrado.

2. Aposte em bebidas vegetais enriquecidas com cálcio e proteínas Para quem busca substituir completamente os laticínios, é importante garantir o aporte de cálcio e proteínas em outras fontes. Algumas bebidas vegetais são fortificadas e podem suprir essas necessidades nutricionais.

3. Evite versões altamente processadas Assim como acontece com os laticínios ultraprocessados, algumas bebidas vegetais contêm aditivos desnecessários, como óleos vegetais e conservantes. O ideal é optar por versões caseiras ou marcas que utilizam poucos ingredientes.

4. Consuma nos momentos estratégicos do dia Inserir bebidas vegetais no café da manhã ou em lanches pode ser uma excelente maneira de prolongar a saciedade. “Uma boa opção é combiná-las com fibras, como chia e linhaça, para um efeito mais duradouro no controle do apetite”, sugere Mariana Brito.

5. Combine com fontes de proteínas e gorduras boas Para um equilíbrio nutricional adequado, associe bebidas vegetais a fontes de proteínas, como oleaginosas e sementes, e gorduras saudáveis, como pasta de amendoim ou abacate. Essa combinação auxilia na manutenção da massa magra e na regulação do metabolismo.