5 dicas práticas para desinchar o corpo

A retenção de líquidos é uma queixa comum que pode se manifestar em pernas cansadas, abdômen distendido ou inchaço nas extremidades. Mudanças no clima, excesso de sal e falta de movimento estão entre as principais causas. A boa notícia é que a solução não exige medidas extremas. Com ajustes simples, é possível alcançar resultados consistentes, como destaca a nutricionista e personal trainer Aline Becker. Confira!

1. Beba água  Pode parecer contraditório, mas beber água é essencial para combater o inchaço. Quando não consumimos o suficiente, o corpo “segura” líquidos como forma de defesa. Por isso, tenha sempre uma garrafinha por perto e defina metas, como ingerir de 2 a 3 litros de água ao longo do dia.

2. Reduza o consumo de sal O sódio em excesso é um dos principais responsáveis pela retenção de líquidos. Além do sal que colocamos na comida, ele está escondido em embutidos, enlatados, temperos prontos e snacks industrializados. Por isso, tempere mais com ervas, limão e especiarias naturais.

3. Movimente-se O sedentarismo dificulta a circulação, favorecendo o acúmulo de líquidos, principalmente nas pernas. Movimentos que ativam a circulação e estimulam o retorno venoso são grandes aliados contra o inchaço. Aposte em caminhadas diárias, pedaladas, natação, hidroginástica, treinos funcionais e alongamentos. 

4. Coma mais alimentos diuréticos Alguns alimentos ajudam o corpo a eliminar o excesso de líquidos de forma natural. Entre eles, melancia, pepino, abacaxi, salsão e chás como hibisco e cavalinha. Inclua pelo menos uma dessas opções no seu dia, de preferência fresca e sem açúcar adicionado.

5. Respeite o seu sono Dormir pouco ou mal desequilibra hormônios que regulam a retenção de líquidos e a inflamação. Por isso, crie uma rotina de sono, evite telas antes de dormir e tente descansar de 7 a 8 horas por noite.