5 frutas ricas em vitamina C e seus benefícios para a saúde 

A vitamina C é um nutriente essencial para o organismo, ajudando no fortalecimento do sistema imunológico, na produção de colágeno, na cicatrização de feridas e na absorção de ferro. Como o corpo não a produz, é importante obtê-la por meio da alimentação. A seguir, confira 5 frutas ricas em vitamina C e seus benefícios para a saúde!

1. Camu-camu Originário da região amazônica, o camu-camu é uma pequena fruta que surpreende pelo seu altíssimo teor de vitamina C — um dos mais altos do mundo natural. Com sabor ácido, é usado em sucos e preparações doces. Seu consumo ajuda a fortalecer o sistema imunológico, e possui potente ação antioxidante. Além disso, tem propriedades anti-inflamatórias e pode auxiliar na saúde mental.

2. Acerola A acerola é considerada uma das fontes naturais mais ricas em vitamina C. Segundo a Tabela Brasileira de Composição de Alimentos (TBCA), 100 g da fruta tem 941,4 mg de vitamina C. Isso faz com que ela seja extremamente eficaz no fortalecimento do sistema imunológico. Além disso, ela auxilia na absorção de ferro e contribui para o bom funcionamento do metabolismo.

3. Goiaba A goiaba vermelha tem 80,6 mg de vitamina C a cada 100 g, conforme a Tabela Brasileira de Composição de Alimentos (TBCA). Seu consumo regular ajuda na prevenção de infecções, resfriados e gripes, além de estimular a produção de glóbulos brancos, fundamentais para a defesa do corpo contra agentes nocivos.

4. Laranja Segundo a Tabela Brasileira de Composição de Alimentos (TBCA), 100 g de laranja-pera contêm 53,7 mg de vitamina C. Esse nutriente é essencial para a saúde da pele, pois ajuda na produção de colágeno, que dá firmeza e elasticidade, e age como antioxidante, protegendo contra danos dos radicais livres que aceleram o envelhecimento.

5. Kiwi Segundo a Tabela Brasileira de Composição de Alimentos (TBCA), 100 g de kiwi tem 70,8 mg de vitamina C. Além de fortalecer o sistema imunológico, ele promove a saúde digestiva devido ao seu alto conteúdo de fibras. Ademais, contém antioxidantes que ajudam a proteger as células contra danos e contribui para a saúde cardiovascular por conter potássio.