6 benefícios do mamão para a saúde

O mamão, um fruto tropical originário da América Central e do Sul, é uma excelente fonte de nutrientes — como a vitamina C, o betacaroteno e enzimas digestivas, como a papaína — que auxiliam na digestão e na prevenção da prisão de ventre. Graças à sua composição nutricional, ele oferece diversos benefícios à saúde. A seguir, confira alguns deles!

1. Fortalece o sistema imunológico O mamão é um grande aliado do sistema imunológico graças à sua alta concentração de vitamina C. 100 g da fruta contêm 78,5 mg desse nutriente, de acordo com a Tabela Brasileira de Composição de Alimentos (TBCA). A vitamina C desempenha um papel essencial no aumento da produção de glóbulos brancos e anticorpos, fortalecendo as defesas do organismo.

2. Melhora a qualidade da pele Os antioxidantes do mamão, como o betacaroteno, a luteína e a zeaxantina, ajudam a proteger a pele dos danos causados pelos radicais livres e pela radiação ultravioleta, prevenindo o envelhecimento precoce. A vitamina C também desempenha um papel fundamental nesse processo, pois é essencial para a produção de colágeno, mantendo a pele firme, hidratada e com aspecto saudável.

3. Auxilia na cicatrização de feridas Conforme os pesquisadores do estudo “Glycemic and Wound Healing Effects of Aqueous Mesocarp Extract of Unripe Carica papaya (Linn) in Diabetic and Healthy Rats“, publicado no World Journal of Nutrition and Health, um extrato aquoso de frutos verdes de mamão, aplicado topicamente, ajudou na cicatrização de feridas em ratos saudáveis e diabéticos, devido à presença da papaína e da vitamina C.

4. Ajuda na perda de peso Com poucas calorias e cerca de 3,8 g de fibras por fatia, conforme a Tabela Brasileira de Composição de Alimentos (TBCA), o mamão é um excelente aliado para quem deseja perder peso. Isso porque as fibras ajudam a aumentar a saciedade, diminuindo a fome ao longo do dia. Apesar disso, é importante lembrar que a fruta precisa ser combinada com a prática regular de exercícios físicos e uma dieta equilibrada para gerar resultados.

5. Mantém a saúde dos olhos Os antioxidantes e a vitamina A presentes no mamão ajudam a proteger a retina dos olhos contra danos causados pelos radicais livres e a manter a visão noturna. Esses nutrientes também contribuem para a prevenção de problemas oculares relacionados à idade, como a degeneração macular. De acordo com dados da Organização Mundial da Saúde (OMS), essa condição afeta cerca de 30 milhões de pessoas em todo o mundo.

6. Contribui para a saúde dos ossos O mamão é uma importante fonte de cálcio e magnésio, nutrientes essenciais para a saúde óssea. O cálcio contribui para a formação e manutenção da densidade óssea, enquanto o magnésio desempenha um papel fundamental na absorção do cálcio.