6 motivos para incluir a aveia na dieta

A aveia, conhecida por sua versatilidade e valor nutricional, tem se destacado como um alimento fundamental para uma dieta equilibrada e saudável. Rica em fibras solúveis, proteínas, vitaminas e minerais, ela oferece uma série de benefícios para a saúde, como auxiliar no emagrecimento e melhorar o funcionamento do intestino. Por isso, confira alguns motivos para inserir esse grão na sua dieta!

1. Rica em fibras poderosas A aveia é uma excelente fonte de fibras solúveis, como a betaglucana, que auxilia na redução dos níveis de colesterol. “[A betaglucana] é um tipo de fibra solúvel que diminui a absorção do colesterol e açúcar. Dessa forma, o consumo desse cereal diariamente, em frutas e no próprio iogurte, é importante para controle do diabetes e do colesterol”, explica a nutricionista Pollyanna Ayub.

2. Ajuda no controle do peso As fibras da aveia também proporcionam maior saciedade devido à capacidade de formar um gel no trato gastrointestinal. Isso significa que ela não apenas satisfaz a fome imediata, mas também ajuda a manter a ingestão calórica equilibrada ao longo do dia. “A aveia tem carboidratos de absorção lenta, que dão a sensação de saciedade por mais tempo, auxiliando no emagrecimento”, explica a nutricionista Daniela Medeiros.

3. Melhora a beleza e a saúde da pele Conforme Daniela Medeiros, esse cereal também é rico em cisteína e vitaminas do complexo B, principalmente vitamina B1, que ajuda a promover uma pele saudável, tonificada e firme. “A aveia também é fonte de silício, que protege a integridade das fibras de elastina e colágeno, preservando a elasticidade e flexibilidade dos tecidos da pele”, explica.

4. Proteção antioxidante Os antioxidantes presentes na aveia têm a capacidade de neutralizar os radicais livres no organismo, que são moléculas instáveis que podem causar danos celulares e contribuir para o envelhecimento precoce e várias doenças crônicas.

5. Melhora a digestão As fibras insolúveis presentes na aveia desempenham um papel multifacetado na promoção da saúde digestiva. Elas têm a capacidade de absorver água, o que aumenta o volume e a maciez das fezes. Esse efeito é crucial não apenas para prevenir a constipação, mas também para regularizar os movimentos intestinais, promovendo uma evacuação mais confortável e prevenindo problemas como hemorroidas.

6. Fonte de energia A aveia é uma excelente fonte de carboidratos complexos de baixo índice glicêmico, o que significa que ela é digerida e absorvida lentamente. Essa característica não apenas fornece uma fonte estável de energia, evitando picos e quedas abruptas de glicose no sangue, mas também contribui para a estabilidade emocional ao longo do dia.