7 alimentos para turbinar o treino e aumentar a massa muscular
Você já deve ter escutado por aí que malhar sem se alimentar é uma grande furada, não é mesmo? Pois é, comer antes do treino é fundamental, principalmente se o seu objetivo é ganhar massa muscular. Por isso, a nutricionista Emanuelle Esteves e o personal trainer Vinícius Possebon indicam quais alimentos você deve incluir na dieta. Confira!
1. Frango O frango é rico em proteínas de alta qualidade e possui aminoácidos essenciais, fundamentais para a construção muscular. Além disso, contém nutrientes como vitamina B6, importante para o metabolismo, e selênio, um antioxidante que pode ajudar a reduzir a inflamação pós-exercício.
2. Queijo cottage O queijo cottage é rico em caseína, proteína de fácil digestibilidade importante para a manutenção de massa muscular. Também é fonte de cálcio, que desempenha um papel importante na construção muscular e na saúde óssea.
3. Cereais e sementes Alimentos como aveia, linhaça, chia e cereais integrais são ricos em carboidratos complexos de baixo índice glicêmico, o que aumenta a saciedade e melhora o perfil lipídico e a resistência.
4. Macarrão e arroz integral O macarrão e o arroz integral são fontes de carboidratos complexos, o que significa que possuem absorção mais lenta, geram energia de forma constante para o treino e ajudam na recuperação muscular.
5. Ovo Fonte de proteína completa, os ovos contêm todos os aminoácidos essenciais necessários para a construção muscular. Neles, é possível encontrar vitaminas lipossolúveis A, D, E e K, ácido fólico, fósforo, zinco, ferro, selênio e outros.
6. Peixe Os peixes são excelentes fontes de proteína magra, que ajuda na síntese muscular, e ômega 3, que tem propriedades anti-inflamatórias e melhora a sensibilidade à insulina, auxiliando no crescimento muscular.
7. Amêndoas As amêndoas são ricas em proteínas, fibras, gorduras saudáveis e vitamina E, um antioxidante que pode ajudar na recuperação muscular. Também fornecem energia duradoura e são uma boa fonte de magnésio, essencial para a função muscular adequada.