7 dicas para consumir proteínas corretamente e sem exageros

O consumo adequado de proteínas desempenha um papel vital na manutenção da saúde. No entanto, para manter o corpo nutrido da forma correta, é muito importante incluir a quantidade apropriada desse macronutriente nas refeições diárias, pois o excesso pode ser prejudicial ao organismo. Por isso, a seguir, confira dicas de como consumir proteínas corretamente e sem exageros!

1. Defina o consumo diário Com o auxílio de um profissional da saúde, defina a quantidade ideal para o consumo correto das proteínas. “A recomendação é que uma pessoa sedentária consuma cerca de 0,8 gramas de proteína por quilo. Já pessoas que buscam hipertrofia e massa muscular podem consumir de 1,2 até, no máximo, 2 gramas de proteína por quilo, dependendo das necessidades individuais […]”, diz a endocrinologista Dra. Deborah Beranger.

2. Suplemente quando necessário A suplementação desempenha um papel crucial quando há dificuldade em atender às necessidades nutricionais diárias. “Os suplementos proteicos podem ser indicados quando houver ingestão insuficiente de proteínas, nos casos de recuperação de lesões e cirurgias e nos casos de sarcopenia e perda de massa muscular, quando há aumento da demanda devido à atividade física”, diz a nutróloga Dra. Marcella Garcez.

3. Planeje as refeições Planejar as refeições é fundamental para consumir a quantidade adequada de proteína. Por isso, certifique-se de que cada refeição contenha uma fonte de proteína. Isso ajuda a manter níveis de energia estáveis, promove a saciedade e ajuda na recuperação muscular. “Ainda, evita que você fique comendo qualquer coisa ou até que deixe de comer, o que também não é o ideal”, diz a nutricionista Liz Galvão.

4. Consulte um profissional Mesmo com as diversas informações que podemos encontrar na internet, é muito importante conversar com um profissional da área da saúde. Ele vai auxiliar na dieta correta e definir a melhor forma de ingestão de proteínas conforme a sua rotina.

5. Monitore o seu consumo Assim que tiver definido o consumo necessário para manter o seu corpo nutrido corretamente, utilize ferramentas como aplicativos de registro de refeições e fique atento aos rótulos dos alimentos. Isso ajudará a manter o controle da ingestão de proteínas.

6. Utilize diversas fontes de proteína Há uma variedade de alimentos com alto teor de proteína. Para não ficar na mesmice durante as refeições, escolha carnes magras, peixes, aves, ovos, feijão, nozes e sementes. Variar as opções não só torna as refeições mais interessantes, mas também garante a ingestão de diferentes nutrientes, como vitaminas, minerais e gorduras saudáveis.

7. Evite o consumo em excesso Quantidades muito altas de proteína podem sobrecarregar órgãos como os rins e o fígado, que trabalham para metabolizar e eliminar os subprodutos do metabolismo proteico, como a ureia e o amoníaco. Essa sobrecarga pode aumentar o risco de problemas renais, especialmente em pessoas com predisposição ou condições preexistentes.