7 dicas para prevenir lesões durante a corrida 

A corrida de rua é um esporte que tem atraído adeptos devido a sua praticidade e aos benefícios para saúde. No entanto, quando praticada de forma incorreta, ela é considerada de alto risco para lesões. Tendo isso em mente, o educador físico Nicholas Romanov elenca a seguir algumas recomendações para corredores avançados e iniciantes prevenirem lesões. Confira! 

1. Invista em um tênis confortável  Escolher o tênis certo para a sua pisada e biomecânica é fundamental quando se trata de reduzir o risco de lesões. Diante disso, procure um profissional especializado em corrida para ajudá-lo.

2. Evite excessos Aumente a distância ou a velocidade dos treinos gradativamente. Respeitar os limites do seu corpo é essencial a fim de evitar lesões causadas pelo excesso de esforço.

3. Fortaleça a musculatura  Músculos fortes e bem treinados podem ajudar a prevenir lesões, especialmente na região do quadril e da coxa.

4. Alongue-se  A falta de flexibilidade pode aumentar o risco de lesões musculares e articulares. Assim sendo, reserve alguns minutos antes e depois para se alongar adequadamente.

5. Varie o treino  Fazer sempre o mesmo treino pode levar a um desgaste excessivo de certas partes do corpo. Logo, varie a intensidade, a distância e o terreno a fim de reduzir o risco de lesões por sobrecarga.

6. Descanse o corpo  Dar ao seu corpo tempo suficiente para se recuperar após as corridas é fundamental para evitar lesões. Respeite os dias de descanso e evite treinar quando estiver cansado ou com dor.

7. Consulte um especialista  Um treinador ou fisioterapeuta especializado em corrida é capaz de ajudá-lo a identificar possíveis desequilíbrios musculares ou problemas de biomecânica que aumentam o risco de lesões. Ainda, os profissionais também podem orientá-lo na elaboração de um plano de treino seguro e eficiente.