7 hábitos para emagrecer de forma saudável 

Às vezes, pode parecer que a única forma de perder peso é seguindo uma dieta extremamente rígida ou indo à academia, mas o segredo para perder peso é encontrar maneiras saudáveis e realistas que funcionem para você. A seguir, veja formas eficazes de fazer isso!

1. Faça um café da manhã rico em proteínas Um café da manhã nutritivo ajuda a fornecer energia e a manter a saciedade até o almoço. Além disso, quando rico em proteínas, pode ajudar a reduzir os desejos e a controlar o apetite ao longo do dia.

2. Mantenha-se hidratado A água é fundamental para a saúde e ajuda na perda de peso de várias maneiras, além de favorecer a digestão e a função muscular. Ela faz sentir menos fome, acelera a queima de calorias e ajuda a limpar o corpo de resíduos.

3. Se alimente com atenção A prática de atenção plena pode ser uma aliada no processo de emagrecimento, visto que é importante reconectar o corpo aos seus sentidos, incluindo visão, olfato, paladar e tato, para adquirir a percepção de saciedade e reconquistar uma relação saudável com a comida.

4. Evite o consumo excessivo de álcool O álcool tem um alto teor calórico e pode prejudicar a perda de peso. Aqueles que desejam continuar bebendo podem optar pelo vinho. Segundo a nutróloga Dra. Marcella Garcez, é recomendado limitar o consumo diário a, no máximo, uma taça de até 150 ml.

5. Pratique exercícios físicos Combine os exercícios aeróbicos com treino de força para obter benefícios ainda maiores para a saúde. Faça atividades que trabalhem todos os principais grupos musculares pelo menos duas vezes por semana.

6. Fuja de dietas restritivas As dietas restritivas podem causar mais problemas do que benefícios para a saúde.“Isso acontece porque o corpo entra em modo de ‘economia de energia’ em resposta à restrição calórica, tornando a perda de peso mais difícil”, explica a endocrinologista Dra. Thais Mussi.

7. Durma o suficiente Segundo Ana Dâmaso, doutora em Ciências da Nutrição, Obesidade no Ciclo Reprodutivo e Obesidade na Adolescência, dormir em média 8 horas por noite pode contribuir para o controle dos hormônios que regulam a fome.