7 suplementos alimentares mais consumidos 

A busca por uma vida saudável e equilibrada tem levado muitas pessoas a incluírem suplementos alimentares na dieta. Isso porque esses produtos fornecem uma variedade de nutrientes essenciais para o organismo, muitas vezes não alcançados com a alimentação. Nesse sentido, algumas substâncias são mais consumidas do que outras. A seguir, a nutricionista Anne Michelle Alban e o endocrinologidta Dr. Josivan Gomes de Lima listam os principais. Confira! 

1. Hiperproteicos  Ricos em proteínas, são os suplementos mais populares entre os atletas. Geralmente, o consumo indicado pelos especialistas varia de 1,2 a 2 g por dia. Dentro do organismo, esses suplementos favorecem a construção e a reparação muscular, por meio de uma contribuição proteica adequada. Também pode ser adicionado a vitaminas e minerais.

2. Glutamina Aminoácido mais abundante no organismo, essencial para a síntese proteica, para o crescimento celular e fornecimento de energia para células dos sistemas imunológico e digestivo. A ausência de glutamina pode reduzir a função imunológica. Os suplementos à base de glutamina melhoram a resistência a infecções.  

3. Creatina É uma substância formada a partir da glicina e arginina. É armazenada na musculatura esquelética, principalmente nas fibras do tipo 2. Exerce o papel de fornecedora de energia para as atividades físicas de alta intensidade e curta duração, demonstrando benefícios como o aumento da força e do volume muscular. 

4. Carboidratos São fonte imediata de energia corporal. Podem ser repostos na forma de isotônicos ou como gel. Para melhor a absorção, este último deve ser utilizado com água. Dependendo do tipo de exercício, o carboidrato é importante não só durante a prática, mas também logo após para repor o glicogênio muscular e se preparar para a próxima sessão de exercício. 

5. Multivitamínicos São combinações completas e concentradas de nutrientes vitamínicos e minerais, que beneficiam os processos fisiológicos do organismo e suprem as necessidades nutricionais de forma equilibrada. Se a ingestão de frutas, verduras e grãos for adequada, usualmente não é necessário utilizar um multivitamínico. 

6. Ômega 3 A suplementação com ômega 3 traz muitos benefícios à saúde, como a diminuição dos níveis de triglicerídeos, melhora do perfil lipídico com consequente melhora da função cardiovascular, mediação dos processos inflamatórios, dentre outros. A substância é encontrada em castanhas, peixe, nozes, azeite etc. 

7. Hipercalóricos São destinados a complementar as refeições de atletas em situações em que o acesso aos alimentos habituais sejam restritos. Eles proporcionam uma contribuição calórica maior com no mínimo 300 calorias por porção. Devem ser utilizados pontualmente após uma avaliação por profissionais habilitados. 

Como consumi-los? É importante procurar orientação profissional antes de consumir qualquer suplemento alimentar. Assim, você obtém todas as recomendações e informações sobre a utilização e a atuação deles no organismo. O médico também terá que avaliar quais são os suplementos alimentares mais indicados para você.