9 dicas saudáveis para te ajudar a emagrecer 

Para emagrecer, não é preciso investir em dietas restritivas e arriscadas. Um caminho mais seguro é eliminar alguns alimentos gordurosos do cardápio e incluir hábitos saudáveis no dia a dia. A seguir, veja práticas listadas pela nutricionista Helouse Odebrecht que te ajudarão a entrar em forma!

1. Coma a cada 3 horas  Realize pequenas refeições a cada 3 horas, alternando-as com as principais, como café da manhã, almoço e jantar.

2. Varie o consumo de frutas Consuma de 3 a 4 frutas diariamente entre as refeições principais.

3. Coma mais vegetais  Consuma vegetais variados em pelo menos 2 refeições, como almoço e jantar.

4. Hidrate o corpo  Hidrate-se com, no mínimo, 2 litros de líquido por dia. Pode ser com água, chá sem açúcar ou água de coco natural.

5. Pratique exercícios Se o seu objetivo é emagrecer, os exercícios aeróbicos são recomendados em uma frequência de 5 vezes na semana por, pelo menos, 30 minutos.

6. Cuidado com a alimentação Elimine frituras, alimentos ricos em gordura e molhos industrializados do dia a dia.

7. Reduza o açúcar  Evite açúcar e alimentos açucarados, como bolos e biscoitos.

8. Evite os refinados  Evite alimentos refinados feitos com farinha branca, como massas, pães e doces; prefira alimentos integrais. 

9. Elimine os pães do jantar  Retire 100% do pão dessa refeição e monte pratos coloridos, compostos por vegetais, verduras cruas, proteínas magras e fibras.