Por Redação Edicase
1. Abacate O abacate é rico em fibras e gorduras saudáveis que, aliados às vitaminas e minerais, controlam a fome.
2. Aveia A aveia contém uma alta concentração de fibras solúveis, que absorvem a água e formam uma espécie de gel no estômago, reduzindo a fome.
3. Quinoa A quinoa é fonte de fibras e proteína vegetal completa, o que significa que ela é composta por todos os aminoácidos essenciais e promove o controle do apetite.
4. Oleaginosas As oleaginosas contém gorduras boas, fibras e carboidratos, que demoram para serem digeridas, retardando a fome.
5. Batata-doce Rica em fibras e com baixo teor glicêmico, a batata-doce retarda a digestão e a absorção de carboidratos, o que evita a fome.
6. Grão-de-bico O grão-de-bico retarda a digestão e é fonte de proteína vegetal que leva mais tempo para ser digerida, reduzindo a quantidade de açúcar no sangue.
7. Soja A soja é fonte de proteína vegetal de alta qualidade que reduz o apetite. E, por ser rica em fibras solúveis, auxilia na regulação intestinal, contribuindo para saciedade.
8. Linhaça Devido à alta concentração de fibras em sua composição, a linhaça forma uma espécie de gel no estômago, que retarda o esvaziamento gástrico e a fome.
9. Ovo O ovo é fonte de proteínas de qualidade e macronutrientes. Por isso, ajuda a controlar o apetite, promovendo a sensação de saciedade por horas.
10. Maçã As maçãs fazem parte do grupo de frutas que contêm um alto teor de fibras, como a pectina, que preenche o estômago e retarda a digestão, reduzindo o apetite.