Por Redação Edicase
1. Tenha uma alimentação equilibrada Todos os alimentos são utilizados pelo organismo, por isso, consuma produtos naturais, proteínas magras e gorduras saudáveis. Evite açúcares refinados e alimentos processados.
2. Realize treinos de força O treino de resistência constrói massa muscular, que por sua vez ajuda a queimar calorias e gordura abdominal.
3. Faça exercícios aeróbicos Atividades aeróbicas elevam o ritmo cardíaco e aumentam o consumo de oxigênio, resultando em queima de calorias e redução de gordura corporal.
4. Evite o estresse O estresse aumenta os níveis de cortisol, associado a gordura abdominal. Por isso, busque praticar atividades de relaxamento que reduzam esse hormônio.
5. Priorize a ingestão de fibras Alimentos ricos em fibras promovem saciedade e aumentam a saúde digestiva, contribuindo para o emagrecimento.
6. Tenha um sono adequado Dormir de 7 a 9 horas por noite é crucial, pois durante o sono os hormônios relacionados ao apetite são regulados, evitando o consumo excessivo de alimentos.
7. Pratique caminhada A caminhada ajuda a perder gordura abdominal, visto que aumenta o gasto calórico, acelera o metabolismo e reduz o estresse.
8. Beba água Beber água suprime o apetite, acelera o metabolismo e melhora a digestão, contribuindo para uma ingestão calórica equilibrada.
9. Faça o controle das porções Comer porções adequadas ajuda a reconhecer os sinais de saciedade, logo, evita o consumo excessivo de alimentos e favorece a perda de gordura abdominal.
10. Invista em treinos de HIIT O Treinamento Intervalado de Alta Intensidade aumenta a taxa metabólica e queima mais calorias em um curto período, promovendo a perda de gordura abdominal.