Por Redação Edicase
1. Consuma proteínas Elas são a base para a construção muscular e devem ser ingeridas até 2 kg por peso corporal para aumentar a hipertrofia.
2. Treine constantemente Músculos precisam de estímulos para crescer. Por isso, treine de 3 a 5 vezes por semana para que o mesmo grupo muscular seja trabalhado.
3. Troque de treino regularmente Alterar os exercícios praticados a cada 4 ou 5 semanas garante estímulos diferentes aos músculos, acelerando o ganho de hipertrofia.
4. Durma bem É no descanso que o músculo cresce. Por isso, dormir 8 horas por dia é indispensável para aumentar a hipertrofia.
5. Pegue pesado no treino Os músculos só crescem se você fizer força. Invista em treinos com altas cargas e poucas repetições ou muitas repetições e baixas cargas.
6. Ajuste a carga Aumente a carga dos exercícios para evitar que os músculos se acostumem com os estímulos que recebem e parem de crescer.
7. Hidrate o corpo Músculos são formados por 75% de água; por isso, você deve ingerir pelo menos 2 litros de água por dia para aumentar a massa muscular.
8. Faça acompanhamento profissional Consulte um especialista, pois ele irá ajustar os exercícios de acordo com os seus objetivos.