Veja como adequar os níveis de gordura e massa muscular

Na busca por uma vida mais saudável, muitas pessoas veem a balança como uma inimiga, acreditando que o peso mostrado ali é o mais importante. No entanto, segundo o médico especialista em saúde integrativa Dr. Francisco Saracuza, o foco deve ser na composição corporal, pois ajuda a fornecer uma visão mais detalhada da relação entre músculo e gordura no corpo.

Composição corporal A composição corporal refere-se à proporção de gordura e massa magra formada pelos músculos, ossos, água e outros tecidos no corpo. Enquanto o peso na balança pode dar uma ideia geral do estado físico, ele não diferencia entre peso de gordura e peso de músculo, o que pode levar a interpretações errôneas sobre a saúde de um indivíduo.

Níveis ideais gordura corporal Os percentuais de gordura corporal ideais variam entre homens e mulheres devido a diferenças fisiológicas naturais. Para homens, um percentual saudável de gordura corporal situa-se entre 14-24%, enquanto, para mulheres, esse intervalo é de 21-31%. Atletas, que necessitam de um desempenho físico superior, podem ter percentuais de gordura corporal ainda mais baixos: 6-13% para homens e 14-20% para mulheres.

Níveis de massa muscular Diferentemente da gordura corporal, não há um consenso tão claro sobre os níveis ideais de massa muscular. Todavia, podemos utilizar faixas de referência baseadas em massa corporal magra. Para homens, uma massa corporal magra entre 33-39% é considerada normal, enquanto, para mulheres, o intervalo normal é de 24-30%.

Dieta equilibrada é essencial Segundo o Dr. Francisco Saracuza, a alimentação desempenha um papel crucial na modulação da composição corporal. Uma dieta rica em proteínas de alta qualidade, carboidratos complexos e gorduras saudáveis pode promover o aumento da massa muscular e a redução da gordura corporal.

Combine exercícios na rotina Conforme o Dr. Francisco Saracuza, combinar treinamento de força, que aumenta a massa muscular (como a musculação), com exercícios aeróbicos, que ajudam na queima de gordura (como corrida, ciclismo e natação), é a chave para melhorar a composição corporal.