Yoga traz benefícios físicos e mentais

Yoga traz benefícios físicos e mentais
Benefícios do Yoga para o corpo e mente (imagem: Shutterstock)

Aprenda 6 posturas que vão lhe ajudar a relaxar e a manter o condicionamento

O yoga funciona como um tipo de exercício físico que harmoniza corpo, mente e respiração, com entonação de mantras. “Tudo isso faz parte da linha que pratico, chamada de Hatha Yoga, onde o corpo é tido como um templo que deve ser bem cultivado. Portanto, são inúmeros seus benefícios físicos e mentais, uma vez que Yoga entende o ser como integral, ou seja, corpo mente e espírito em harmonia”, explica Romulo Carrer, musicoterapeuta e instrutor de Yoga. 

Benefícios do yoga  

Segundo o musicoterapeuta, mente e espírito são indissociáveis na visão do Yoga. “Na parte física, a pessoa pode notar nas primeiras práticas, sensação de bem-estar, alongamento de músculos e tendões que culminam no relaxamento e em uma sensação de conforto com o próprio corpo. Com a prática regular, é possível desenvolver a musculatura de maneira equilibrada, trazendo força e beleza, corrigir desvios posturais, melhorar o equilíbrio, etc”, enumera Romulo. 

Mas, para o musicoterapeuta, o yoga vai muito além dos exercícios físicos. “Buscar Yoga apenas pelos benefícios físicos, é como comer a casca da banana e deixar a parte mais gostosa”, completa. De acordo com o musicoterapeuta, o Yoga é a cessação do turbilhão da mente. “O verdadeiro objetivo do Yoga é samadhi, palavra em sânscrito que denota o estado pleno de bem-aventurança e união do Ser individual com o Ser transcendental”, analisa Romulo. 

Yoga no tratamento emocional 

Como trabalha o corpo como um todo, essas práticas podem  ajudar no tratamento de doenças como a depressão. “Por contarem com elementos dos exercícios físicos moderados associados à meditação. O conjunto de técnicas em sequências coerentes pode se fazer necessário e mais eficaz do que técnicas isoladas, tais como praticar só ásanas (posturas) ou só pranayamas (técnicas respiratórias)”, explica Gerson Daddio, professor de Yoga.

Segundo Gerson, a compreensão de como fazer é mais relevante do que a técnica em si. “Pois a concentração no momento presente ressignifica as experiências dos praticantes, evitando as frustrações nascidas de expectativas que se projetam para além do que presenciamos aqui e agora”, completa.

Viva o agora 

O yoga pode ser uma excelente opção para quem busca o autoconhecimento, deseja acalmar os pensamentos e/ ou sofre com quadros de ansiedade. “Yoga nos ensina a manter o foco no que está acontecendo agora, pois é, de fato, o único momento que existe”, explica o musicoterapeuta. Qualquer pessoa pode praticar, para quem ainda é iniciante, o recomendável é que procure a ajuda de um profissional. Aí é só aproveitar os inúmeros benefícios. 

EXERCÍCIOS DE YOGA PARA RELAXAR 

 Asanas – Posturas 

Yoga ajuda a relaxar
Posturas de relaxamento (imagem: Shutterstock)

1.  Sente-se com as plantas dos pés unidas à frente, tentando levar os joelhos o mais próximo do solo possível. Se necessário, empurre-os enquanto permanece por 1 minuto com a respiração profunda. Mantenha a coluna reta e evite se movimentar enquanto permanece na postura. 

2. Postura do Gato 

Postura do gato
Postura do gato ( imagem: Shutterstock)

Apoiada sobre os joelhos e as mãos, expirando, recolha o queixo ao peito enquanto encolhe o ventre e arredonda a coluna. Inspirando, olhe para o teto e afunde a coluna, soltando o ventre em direção ao chão. Repita 5 vezes. 

3. Postura do Cachorro que olha para baixo

Postura do cachorro que olha para baixo
Postura do cachorro que olha para baixo (imagem: Shutterstock)

Coloque-se como na postura do gato, com os joelhos afastados e em linha com os quadris e mãos no chão, em linha com os ombros. Vire os dedos dos pés para dentro e, expirando, eleve os quadris em direção ao teto. Em seguida, empurre os calcanhares para o solo. Afunde bem a cabeça entre os braços. Inspirando, volte a  ficar de quatro, apoiando os joelhos no solo. Repita lentamente por 5 vezes com a respiração bem profunda. 

4. Postura do Abdômen 

Deite-se, abra os braços em cruz e recolha as coxas contra o corpo. Expirando, leve as pernas para a esquerda. Inspirando, traga-as para o centro, expirando, leve-as para a direita. Repita 5 vezes de cada lado e relaxe com os joelhos  flexionados e os pés no solo. 

5. Postura Invertida 

Postura invertida
Postura invertida ( imagem: Shutterstock)

Coloque uma toalha de banho dobrada em quatro partes debaixo dos quadris e apoie as pernas contra uma parede. Permaneça  assim de 15 a 30 respirações lentas. Desfaça a postura lentamente e permaneça deitado de lado por alguns instantes. Evite elevar a cabeça imediatamente após desfazer a postura. 

6. Postura da Ponte  

Deitado, com os joelhos flexionados e afastados entre si, mãos tocando os calcanhares, inspirando, eleve os quadris e permaneça nessa posição  por 3 respirações longas e profundas. Para voltar, desça o corpo lentamente, observando o movimento de cada centímetro do corpo, voltando ao chão, até chegar aos quadris.  

7. Postura de Relaxamento  

Deite-se e cubra-se para relaxar. Mantenha as pernas afastadas entre si, os braços também afastados do corpo e as palmas das mãos voltadas para cima. Empurre a região lombar em direção ao solo e puxe o queixo em direção ao peito. Permaneça nesta posição, fazendo uma contagem regressiva de suas respirações, indo de 30 a 0. Então, respire fundo, se espreguice e levante para continuar seu dia.  

Conheça outros benefícios do Yoga

Matilde Freitas

Jornalista, geminiana e vegetariana. Possui mais de 8 anos de experiência no mercado editorial. Além de produzir diversos conteúdos para EdiCase Publicações e Portal EdiCase, escreve para revistas e sites ligados ao veganismo e ao empoderamento feminino.

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