Com a correria do dia a dia, nem sempre é fácil encontrar tempo para preparar uma refeição antes do treino. Para estes momentos, uma boa alternativa é ter opções práticas que facilitam a rotina, como as bebidas proteicas. Isso porque elas são simples de fazer, levam poucos ingredientes e combinam com qualquer período do dia.
Por isso, confira 5 receitas deliciosas e nutritivas de bebidas proteicas para você fazer em casa. Aproveite!
Smoothie proteico de morango
Ingredientes
- 250 g de iogurte natural
- 100 ml de leite desnatado
- 30 g de whey protein sabor morango
- 50 g de morangos picados e congelados
Modo de preparo
Em um liquidificador, coloque o iogurte, os morangos e o leite e bata até obter uma consistência homogênea. Adicione o whey protein e bata novamente para incorporar. Sirva em seguida.
Suco verde proteico
Ingredientes
- 1/2 scoop de proteína vegetal
- 1 xícara de chá de leite de soja
- 1 folha de couve picada
- 1 maçã descascada, sem sementes e picada
- 1 talo de salsão picado
- Pedras de gelo a gosto
Modo de preparo
Em um liquidificador, adicione o leite de soja, a couve e a proteína vegetal e bata bem. Acrescente a maçã e o salsão e bata novamente para incorporar. Sirva em seguida com as pedras de gelo.
Shake proteico com cacau, coco e canela
Ingredientes
- 100 ml de leite de coco
- 1 scoop de whey protein sabor chocolate
- 1 colher de sobremesa de cacau em pó
- 2 colheres de sobremesa de coco ralado
- 1 colher de chá de canela
Modo de preparo
Em um liquidificador, coloque todos os ingredientes, exceto o coco ralado, e bata até obter uma consistência homogênea. Adicione o coco ralado e bata novamente para incorporar. Sirva em seguida.
Chocolate quente proteico
Ingredientes
- 1 xícara de chá de água quente
- 1 xícara de chá de leite de soja quente
- 1 scoop de whey protein sabor chocolate
- 2 colheres de sopa de cacau em pó
- 1 colher de chá de essência de baunilha
Modo de preparo
Em um recipiente, coloque a água e o leite e misture bem. Adicione o whey protein, o cacau em pó e a essência de baunilha e mexa até obter uma consistência cremosa. Sirva em seguida.
Frapuccino proteico
Ingredientes
- 2 bananas descascadas, cortadas em rodelas e congeladas
- 1 scoop de whey protein sabor baunilha
- 1 colher de sopa de café solúvel
- 1 colher de chá de canela em pó
- 200 ml de leite desnatado
- Pedras de gelo a gosto
Modo de preparo
Em um liquidificador, coloque as bananas, o whey protein, o café solúvel, a canela e o leite e bata até obter uma mistura homogênea. Adicione as pedras de gelo e bata novamente para triturar. Sirva em seguida.