10 dicas para manter a saúde do corpo durante viagens longas

Viajar é um dos momentos mais agradáveis para a maioria das pessoas e está entre um dos principais atrativos do mês de julho. No entanto, o percurso durante o trajeto pode não ser um dos mais satisfatórios para a saúde do corpo, principalmente quando a distância é longa. Por isso, reunimos um time de especialistas para indicar 10 dicas do que fazer durante a viagem para garantir que você chegará ao destino bem. Veja!

1. Movimente o corpo

Mesmo em locais de difícil circulação, como carros, ônibus e aviões, movimentar-se durante a viagem é indispensável. “Em viagens longas, as pernas ficam para baixo e paradas na mesma posição por muito tempo. Sem contração muscular da panturrilha, o sangue não circula como deveria e acaba migrando para os tecidos ao redor, ocasionando inchaço”, explica a cirurgiã vascular Dra. Aline Lamaita, membro da Sociedade Brasileira de Angiologia e Cirurgia Vascular (SBACV).

A médica também alerta que, em casos extremos, esse inchaço pode causar coágulos sanguíneos, trombose ou até mesmo embolia pulmonar, principalmente em pessoas que já possuem predisposição ao problema. Por isso, é importante evitar permanecer muito tempo na mesma posição. “No avião, procure caminhar no corredor ou movimentar os membros inferiores no seu próprio lugar. Já nas viagens de carro, faça paradas regulares para esticar as pernas”, aconselha a profissional.

2. Visite o banheiro regularmente

Aproveite o momento de se movimentar para também ir ao banheiro, pois segurar a urina é prejudicial à saúde. “Essa prática, quando feita por longos períodos de tempo, como durante uma viagem, pode favorecer o surgimento de infecções urinárias”, explica a médica nefrologista Dra. Caroline Reigada, especialista em Medicina Intensiva pela Associação de Medicina Intensiva Brasileira. “Além disso, se você estiver de carro, há o risco de a bexiga cheia romper em caso de colisão ou acidente, o que geralmente não ocorre quando ela está vazia”, acrescenta.

3. Preste atenção à alimentação

Programe a sua alimentação antes, durante e depois da viagem. “Aeroportos e rodoviárias geralmente não têm muitas opções de alimentos saudáveis, então prepare-se e leve frutas, lanches naturais, barrinhas e outros snacks leves e saudáveis”, recomenda a médica nutróloga Dra. Marcella Garcez, diretora e professora da Associação Brasileira de Nutrologia (ABRAN).

Durante a viagem, evite alimentos muito salgados ou doces, que desidratam o corpo, e refeições pesadas de difícil digestão. “Motoristas e pessoas que querem se manter despertas também devem evitar massas, pães e farináceos refinados de alto índice glicêmico, que podem provocar sonolência após a ingestão”, aconselha a médica nutróloga. Mesmo ao chegar ao destino, o cuidado alimentar deve continuar. 

4. Evite o consumo excessivo de álcool

O consumo excessivo de bebidas alcoólicas não é recomendado em viagens. “Bebidas alcoólicas em excesso devem ser evitadas por vários motivos, incluindo desidratação do corpo, intoxicação hepática e sintomas neurológicos, todos indesejáveis em períodos de viagens”, diz Dra. Marcella Garcez. O álcool ainda pode ser um fator de risco para dores articulares.

“O álcool pode causar o aumento do ácido úrico no sangue, condição esta chamada de hiperuricemia, que leva à inflamação das articulações e, quando não tratada, pode ocasionar lesões da cartilagem articular que evoluem para a artrose”, explica o Dr. Marcos Cortelazo, ortopedista especialista em joelho e traumatologia esportiva.

O cuidado deve ser redobrado em viagens de avião. “No avião, os efeitos do álcool são mais exacerbados devido à menor pressão atmosférica com consequente redução da oxigenação da aeronave”, acrescenta a Dra. Caroline Reigada.

5. Prefira refeições leves

Comer excessivamente, também pode ocasionar uma piora dos sintomas de cinetose. “A cinetose é uma condição caracterizada pelo enjoo e desconforto que acontece a bordo de carros, navios, ônibus e aviões por questões neurológicas relacionadas ao equilíbrio, que depende da coordenação do cérebro a partir das informações recebidas do labirinto, da visão e do sistema proprioceptivo, formado pelos músculos, ligamentos e pele. Para lidar com a cinetose, além de não consumir álcool, é importante evitar substâncias estimulantes em excesso e não fazer refeições pesadas ou ficar muito tempo em jejum”, aconselha a Dra. Marcella Garcez.

6. Tenha cuidado com o uso de sedativos

O uso de remédios que causam sonolência é muito comum em viagens, seja para controlar o enjoo ou simplesmente para não ver a hora passar. Mas é melhor evitar. “Qualquer medicação que causa sonolência reduz o poder de julgamento e, logo, aumenta a possibilidade de confusão mental. Os medicamentos hipnóticos prejudicam as funções motoras e cognitivas, aumentando o risco de acidentes e quedas, especialmente no caso de idosos e principalmente em ambientes que podem levar ao desequilíbrio”, alerta a Dra. Caroline Reigada.

7. Hidrate a pele

 O clima seco do avião pode favorecer o ressecamento da pele. “Além da falta de umidade do ambiente, o próprio ar bombeado para dentro da aeronave causa ressecamento, pois chega a temperaturas bem baixas. Com isso, ocorre uma evaporação mais rápida da água presente na pele, levando à desidratação”, explica a dermatologista Dra. Paola Pomerantzeff. Por isso, o item de beleza mais importante em viagens como essa, sem dúvidas, é o creme hidratante.

“Para o rosto, utilize um hidratante leve em sérum e não se esqueça também da área dos olhos, que podem ficar mais inchados durante a viagem. Lip balms ou até mesmo a boa e velha vaselina são excelentes pedidas para os lábios. Invista também na água termal, que hidrata, refresca e acalma a pele. Borrife durante a viagem e deixe que o produto seque completamente. Na hora de dormir, aproveite as horas de descanso e use uma máscara hidratante”, acrescenta a dermatologista Dra. Cintia Guedes.

8. Mantenha os cuidados com os cabelos

Os fios também precisam de proteção durante viagens de avião. “Os cabelos tendem a ficar mais ressecados durante o voo e a raiz mais oleosa. Logo, para evitar o ressecamento, aplique leave-ins ou óleos nos fios antes do embarque e até mesmo durante a viagem, se for mais longa. Já [para] melhorar a oleosidade da raiz, você pode usar shampoos a seco para chegar ao seu destino com um ‘fresh’. Mas lembre-se que esses shampoos devem ser usados ocasionalmente e não substituem as lavagens”, afirma a Dra. Cintia Guedes, que ainda recomenda prender os cabelos em coques ou tranças frouxas para evitar que fiquem cheios de nós ao fim da viagem.

9. Utilize protetor solar

Não é só nas viagens de carro que devemos lembrar da fotoproteção – que deve ser feita mesmo no inverno. “As janelas do avião não bloqueiam os raios UVA, que provocam o envelhecimento precoce da pele e o câncer de pele. Além disso, devido à altitude mais elevada, esses raios UVA são ainda mais prejudiciais que o normal”, alerta a Dra. Paola Pomerantzeff.

Para se proteger, a médica indica o uso de protetor solar. “O protetor solar deve ter fator de proteção solar (FPS) de, no mínimo, 30. Além disso, procure produtos próprios para o seu tipo de pele. As opções são inúmeras. Existem produtos específicos para a pele oleosa, seca, sensível, com cor e sem cor e por aí vai. O dermatologista é o profissional capacitado para avaliar suas necessidades e seu tipo de pele para indicar o melhor protetor solar para você”, recomenda a Dra. Cintia Guedes. “O protetor solar deve ser reaplicado no máximo a cada 3 horas”, afirma a Dra. Cintia Guedes.

10. Cuidado com o jet leg

Se o destino está em outro fuso horário, cuidado com o jet lag. “O jet lag é uma condição caracterizada por distúrbios gastrointestinais, prejuízos no desempenho cognitivo e físico, sonolência diurna excessiva e insônia durante a noite”, diz a Dra. Caroline Reigada.

Mas algumas estratégias podem ajudar a reduzir seus efeitos, como ajustar o relógio para o horário do destino assim que começar a viagem para já adaptar o momento das refeições e do sono para o novo fuso horário. A médica também destaca a ingestão de bastante água e consumir pratos leves e ricos em proteínas, o que vai ajudar a minimizar os efeitos do jet lag ao desembarcar. “Além disso, exponha-se a luz do sol enquanto estiver de dia”, finaliza a médica.

Por Paula Amoroso