10 dicas para cuidar da saúde mental durante todo o ano
O primeiro mês do ano inicia com um assunto muito importante. Intitulado de ‘Janeiro Branco’, a campanha tem como essência o lema: “Quem cuida da mente, cuida da vida”, destacando a importância do cuidado com a saúde mental para uma vida plena e saudável.
Ao abordar temas como ansiedade, depressão e estresse, o ‘Janeiro Branco’ busca encorajar conversas abertas, lembrando a todos que a vulnerabilidade não é sinal de fraqueza. Assim, a campanha não é apenas um lembrete da importância da saúde mental, mas uma chamada à ação para transformar atitudes e criar ambientes mais compreensivos e empáticos.
Pensando nisso, a psicanalista Elizandra Souza lista 10 dicas para manter a saúde mental não só em janeiro, mas durante o ano todo. Confira!
1. Metas realistas
Estabeleça metas realistas, dividindo-as em passos menores para evitar sobrecarga e promover um progresso mais gerenciável.
2. Rotina de Sono
Estabeleça horários consistentes para dormir e acordar, promovendo uma boa higiene do sono, essencial para a saúde mental e física.
3. Técnicas de relaxamento
Práticas como meditação e yoga proporcionam momentos de calma, reduzindo o estresse diário e promovendo a serenidade.
4. Conexões sociais
Mantenha laços emocionais, converse com amigos e familiares, mesmo virtualmente, para cultivar relacionamentos significativos.
5. Hobbies satisfatórios
Reserve tempo para as atividades que você ama, não apenas para relaxar, mas também para nutrir a satisfação pessoal e a criatividade.
6. Pausas no trabalho
Intervalos regulares revitalizam a mente, prevenindo a exaustão e otimizando a produtividade ao longo do dia de trabalho.
7. Limites pessoais e profissionais
Estabeleça fronteiras claras para manter um equilíbrio saudável, reservando tempo para a vida pessoal e minimizando o estresse profissional.
8. Exercícios regulares
Inclua atividades físicas na rotina para melhorar não apenas a saúde física, mas também para liberar endorfinas, promovendo um humor positivo.
9. Autoconhecimento
Esteja ciente de seus próprios limites e reconheça quando é necessário pedir apoio ou buscar ajuda profissional.
10. Perspectiva positiva
Pratique o hábito de reconhecer e apreciar as coisas positivas em sua vida, fortalecendo a perspectiva positiva.
Por Sarah Monteiro
