5 receitas de shakes caseiros para potencializar o treino

5 receitas de shakes caseiros para potencializar o treino
Shake de abacaxi (Imagem: Davizro Photography | Shutterstock)

Os shakes tornaram-se escolhas valiosas para aqueles que enfrentam uma rotina agitada e buscam opções práticas e nutritivas antes ou depois da academia. Essas bebidas geralmente contêm uma combinação equilibrada de proteínas, carboidratos e nutrientes essenciais, proporcionando uma fonte rápida de energia e auxiliando na recuperação muscular pós-treino. Por isso, a seguir, confira como preparar 5 receitas de shake!

Shake de abacaxi

Ingredientes

  • 200 g de abacaxi descascado e picado
  • 300 ml de leite integral
  • 20 g de whey protein sabor baunilha
  • Suco de 1 laranja
  • 2 colheres de sopa de coco ralado
  • Canela em pó e pedras de gelo a gosto

Modo de preparo

Em um liquidificador, coloque todos os ingredientes e bata até obter uma consistência homogênea. Após, transfira o shake para um copo e sirva em seguida.

Shake de batata-doce

Ingredientes

  • 2 fatias de batata-doce cozidas, descascadas e picadas
  • 200 ml de leite de amêndoas
  • 1 banana descascada e cortada em rodelas
  • 2 colheres de sopa de aveia em flocos

Modo de preparo

Em um liquidificador, coloque todos os ingredientes e bata até obter uma consistência homogênea. Transfira para um copo e sirva em seguida.

Shake de morango e chia

Ingredientes

  • 1 xícara de chá de morango picado
  • 1 colher de sopa de semente de chia
  • 120 ml de leite de aveia
  • 170 g de iogurte natural
  • Mel e gelo a gosto

Modo de preparo

Coloque todos os ingredientes no liquidificador, exceto o gelo, e bata até obter uma consistência homogênea. Adicione o gelo e bata para triturar. Sirva em seguida.

vitamina de manga em um copo de vidro
Shake de manga e cenoura (Imagem: natashamam | Shutterstock)

Shake de manga e cenoura

Ingredientes

  • 1 manga picada em cubos
  • 1 cenoura descascada e cortada em pedaços
  • 120 ml xícara de leite de soja
  • 1 colher de sopa de mel 
  • Gelo a gosto

Modo de preparo

Coloque todos os ingredientes no liquidificador, exceto o gelo, e bata até obter uma consistência homogênea. Adicione o gelo e bata para triturar. Sirva em seguida.

Shake de abacate e espinafre

Ingredientes:

  • Polpa de 1/2 abacate picada
  • 240 g de espinafre
  • 1 banana madura
  • 120 ml de leite de soja
  • 1 colher de sopa de mel
  • Gelo a gosto

Modo de preparo

Coloque todos os ingredientes no liquidificador, exceto o gelo, e bata até obter uma consistência homogênea. Adicione o gelo e bata para triturar. Sirva em seguida.

Caroline Leonardo

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