5 receitas de shakes caseiros para potencializar o treino
Os shakes tornaram-se escolhas valiosas para aqueles que enfrentam uma rotina agitada e buscam opções práticas e nutritivas antes ou depois da academia. Essas bebidas geralmente contêm uma combinação equilibrada de proteínas, carboidratos e nutrientes essenciais, proporcionando uma fonte rápida de energia e auxiliando na recuperação muscular pós-treino. Por isso, a seguir, confira como preparar 5 receitas de shake!
Shake de abacaxi
Ingredientes
- 200 g de abacaxi descascado e picado
- 300 ml de leite integral
- 20 g de whey protein sabor baunilha
- Suco de 1 laranja
- 2 colheres de sopa de coco ralado
- Canela em pó e pedras de gelo a gosto
Modo de preparo
Em um liquidificador, coloque todos os ingredientes e bata até obter uma consistência homogênea. Após, transfira o shake para um copo e sirva em seguida.
Shake de batata-doce
Ingredientes
- 2 fatias de batata-doce cozidas, descascadas e picadas
- 200 ml de leite de amêndoas
- 1 banana descascada e cortada em rodelas
- 2 colheres de sopa de aveia em flocos
Modo de preparo
Em um liquidificador, coloque todos os ingredientes e bata até obter uma consistência homogênea. Transfira para um copo e sirva em seguida.
Shake de morango e chia
Ingredientes
- 1 xícara de chá de morango picado
- 1 colher de sopa de semente de chia
- 120 ml de leite de aveia
- 170 g de iogurte natural
- Mel e gelo a gosto
Modo de preparo
Coloque todos os ingredientes no liquidificador, exceto o gelo, e bata até obter uma consistência homogênea. Adicione o gelo e bata para triturar. Sirva em seguida.
Shake de manga e cenoura
Ingredientes
- 1 manga picada em cubos
- 1 cenoura descascada e cortada em pedaços
- 120 ml xícara de leite de soja
- 1 colher de sopa de mel
- Gelo a gosto
Modo de preparo
Coloque todos os ingredientes no liquidificador, exceto o gelo, e bata até obter uma consistência homogênea. Adicione o gelo e bata para triturar. Sirva em seguida.
Shake de abacate e espinafre
Ingredientes:
- Polpa de 1/2 abacate picada
- 240 g de espinafre
- 1 banana madura
- 120 ml de leite de soja
- 1 colher de sopa de mel
- Gelo a gosto
Modo de preparo
Coloque todos os ingredientes no liquidificador, exceto o gelo, e bata até obter uma consistência homogênea. Adicione o gelo e bata para triturar. Sirva em seguida.
