5 receitas com amendoim para melhorar o ganho de massa muscular
Você já pensou em como alguns ingredientes simples podem transformar sua refeição pré-treino em um momento tanto nutritivo quanto delicioso? O amendoim, por exemplo, é um daqueles alimentos que, além de versátil e delicioso, é rico em gorduras boas, fibras e proteínas. Ou seja, ideal para quem deseja melhorar o ganho de massa muscular.
A rotina de treinos exige não só dedicação física, mas também uma alimentação adequada que suporte toda essa atividade. Por isso, agora, prepare-se para descobrir receitas saborosas que vão enriquecer seu pré-treino e talvez até surpreendê-lo com novos sabores favoritos! Vamos lá?
Brownie de amendoim fit
Ingredientes
- 1 xícara de chá de pasta de amendoim integral (sem açúcar adicionado)
- 2 ovos grandes
- 1/2 xícara de chá de mel
- 1/4 xícara de chá de cacau em pó sem açúcar
- 1 colher de chá de essência de baunilha
- 1/2 colher de chá de fermento em pó
- Uma pitada de sal
- 1/4 xícara de chá de chocolate amargo picado
- 1/4 xícara de chá de amendoim torrado sem sal
Modo de preparo
Em uma tigela, misture a pasta de amendoim, os ovos, o mel e o extrato de baunilha até obter uma mistura homogênea. Adicione o cacau em pó, o fermento e misture até que todos os ingredientes estejam bem integrados.
Acrescente o chocolate picado e o amendoim torrado à massa, distribuindo uniformemente. Despeje a massa em uma forma forrada com papel-manteiga e alise a superfície com uma espátula. Leve ao forno preaquecido a 180 °C por aproximadamente 25 minutos, ou até que o centro esteja firme ao toque. Deixe esfriar completamente na forma antes de cortar em quadrados. Sirva em seguida.
Torradas de batata-doce com pasta de amendoim
Ingredientes
- 2 batatas-doces cortadas longitudinalmente em fatias
- Pasta de amendoim
- Mel a gosto
Modo de preparo
Coloque as fatias de batata-doce em uma forma e leve para o forno preaquecido a 200 °C por aproximadamente 30 minutos, virando na metade do tempo, até que estejam macias. Espalhe a pasta de amendoim sobre cada fatia. Polvilhe granola por cima e despeje um pouco de mel. Sirva em seguida
Cookies de aveia e amendoim
Ingredientes
- 1 xícara de chá de aveia em flocos
- 3/4 xícara de chá de farinha de trigo integral
- 1/2 xícara de chá de açúcar mascavo
- 1/2 xícara de chá de pasta de amendoim
- 1 ovo
- 1/2 xícara de chá de manteiga sem sal, amolecida
- 1/2 colher de chá de bicarbonato de sódio
- 1/4 colher de chá de sal
- 1 xícara de chá de amendoim torrado sem casca
Modo de preparo
Em um recipiente, misture a aveia, a farinha, o açúcar, o bicarbonato e o sal e reserve. Em uma batedeira, bata a manteiga, o ovo e a pasta de amendoim até formar um creme. Transfira para o recipiente com os ingredientes secos reservados e misture até formar uma massa. Acrescente o amendoim torrado, misture bem e modele pequenas bolas. Achate-as em uma assadeira forrada com papel-manteiga e leve ao forno preaquecido a 180 °C por aproximadamente 15 minutos ou até dourar.
Pão de amendoim integral
Ingredientes
- 2 xícaras de chá de farinha de trigo integral
- 1 xícara de chá de farinha de amêndoa
- 1/4 xícara de chá de açúcar mascavo
- 10 g de fermento biológico seco
- 1 colher de chá de sal
- 1 colher de sopa de grãos variados ( aveia, linhaça, gergelim)
- 1/2 xícara de chá de pasta de amendoim
- 1 1/4 xícara de chá de água morna
Modo de preparo
Em uma tigela grande, misture as farinhas, o açúcar, o fermento e sal. Adicione a pasta de amendoim, os grãos e a água, misturando até formar uma massa homogênea. Depois, em uma superfície limpa, sove a massa por cerca de 10 minutos e deixe crescer por 1 hora. Modele o pão e coloque em uma forma untada. Deixe crescer por mais 30 minutos e leve ao forno preaquecido a 180 °C por aproximadamente 30 minutos. Sirva em seguida.
Crostini de amendoim e ricota
Ingredientes
- 1 baguete integral cortada em fatias
- 1 xícara de chá de ricota fresca
- 1/2 xícara de chá de amendoim torrado e picado
- Sal, raspas de limão, mel e pimenta-do-reino moída a gosto
- Azeite para regar
Modo de preparo
Disponha as fatias de baguete em uma assadeira e regue com um pouco de azeite. Leve ao forno preaquecido na temperatura média até que estejam douradas e crocantes. Em uma tigela, misture a ricota com o amendoim, as raspas de limão, o sal e pimenta-do-reino. Espalhe a mistura de ricota sobre cada fatia de baguete torrada. Finalize com um fio de mel e sirva imediatamente.
