9 dicas para combater o inchaço do corpo durante o verão

Durante as estações mais quentes do ano, como o verão, é comum as pessoas reclamarem do inchaço, um problema que afeta cada um de forma diferente. Mas fato é, alguns hábitos adotados durante a estação podem ser os principais causadores do problema, pois impactam a circulação sanguínea, como explica a médica nutróloga Dra. Marcella Garcez:

“Para alguns, a retenção hídrica acontece depois de uma grande refeição ou bebida, enquanto, para outros, é apenas uma parte desconfortável da vida cotidiana. Hábitos de vida desregulados, como falta de sono e atividade física insuficiente, também podem estar relacionados”, afirma a especialista.

Considerando isso, confira quais são as principais causas do problema e atitudes diárias que você pode adotar para evitá-lo!

Causas do inchaço

De acordo com a médica nutróloga, o inchaço ou edema é, na verdade, sentido por conta do acúmulo de água nas células, a famosa retenção de líquidos, pior no calor (quando ocorre uma vasodilatação). Porém, também pode ter gatilhos por conta da alimentação, problemas hormonais (geralmente na tireoide) e alterações no rim e coração.

“Também pode acontecer por uma sensação de aumento da pressão no intestino. A pressão acumulada pode resultar do grande volume de alimentos ou líquidos que você consumiu ou do gás produzido por nossos micróbios intestinais quando ingerimos grandes quantidades de carboidratos fermentáveis. Isso inclui muitos dos alimentos que ingerimos, desde frutas, legumes, grãos, laticínios, feijões e até leguminosas”, diz a nutróloga. “Este aumento no conteúdo estica essencialmente o intestino, dando a sensação de inchaço e flatulência”, complementa.

Estresse piora o inchaço

O estresse também pode piorar o problema. A Dra. Marcella Garcez explica que isso tem a ver com o eixo intestino-cérebro – em outras palavras, a comunicação bidirecional que ocorre entre nosso intestino e nosso cérebro. “Quando nos sentimos estressados (porque nosso cérebro está nos dizendo que estamos), nossa função intestinal também fica impactada, o que pode levar a inúmeras disfunções intestinais”, diz a médica.

Sistema linfático lento

O inchaço também pode atingir regiões superiores do organismo, frequentemente no período das manhãs, chegando ao topo – nosso rosto. Embora muita gente relacione o edema facial ao sono, às vezes, mesmo após uma noite bem dormida, o temível inchaço matinal aparece – e ele tem várias causas.

“Durante o sono, o sistema linfático fica mais lento e, sendo ele o responsável pela absorção de líquido das células, há uma predisposição para esse inchaço. Além disso, há uma influência também da alimentação, bebidas alcóolicas, remédios, alterações hormonais, posição de dormir e até causas genéticas”, explica a dermatologista Dra. Paola Pomerantzeff, membro da Sociedade Brasileira de Dermatologia.

Relação do inchaço com as doenças cardíacas

O edema pode começar em uma área como os membros inferiores e se disseminar de maneira ascendente. Segundo a cirurgiã vascular, o inchaço também é um sintoma comum de má circulação sanguínea nas pernas de pessoas que sofrem por causa do fluxo de sangue das pernas de volta ao coração, resultando em edema (nas pernas) ou sensação de peso no corpo todo.

“O acúmulo de líquidos pode ser um sinal de doença cardíaca, na qual o coração não pode circular sangue suficiente ao redor do corpo. Para prevenir a circulação sanguínea e manter um sistema vascular saudável, é importante manter um peso saudável. Quilos extras colocam mais pressão sobre o coração e reduzem o fluxo sanguíneo em todo o corpo”, explica a cirurgiã vascular Dra. Aline Lamaita.

Diferenças entre o inchaço e a distensão abdominal

Existe outra situação que pode ser confundida com inchaço, a distensão abdominal, algo único para cada um de nós. “A sensibilidade aumentada no intestino tende a ser muito comum em pessoas com Síndrome do Intestino Irritável (SII) ou outros distúrbios intestinais”, diz a Dra. Marcella Garcez, que destaca a existência de dois tipos principais de distensão abdominal: intermitente e contínua.

“A sensação ocasional é totalmente normal, especialmente após uma refeição pesada ou consumo de fibras em excesso. De fato, depois de uma refeição rica em fibras é bom sinal, pois significa que sua comunidade interna de micro-organismos está bem alimentada e fazendo seu trabalho. Mas, se a distensão é contínua ou muito acentuada e desconfortável, ela deve ser investigada”, diz.

Dicas para eliminar a retenção de líquido

As médicas concordam que, na grande maioria dos casos, o edema e a distensão abdominal podem ser reduzidos, ou até eliminados por completo, por meio de simples mudanças na dieta e no estilo de vida, como as indicadas a seguir:

1. Divida a alimentação em porções

Segundo a Dra. Marcella Garcez, uma boa estratégia é dividir a ingestão de alimentos em porções menores ao longo do dia. Por exemplo, comer cinco pequenas refeições em um dia com intervalos de algumas horas pode ser mais interessante do que duas refeições pesadas durante o dia. Ela também aconselha cuidar de mastigar bem antes de engolir. Ainda, é importante beber água (pelo menos dois litros por dia). “Água de coco e chá-verde também são opções”, afirma.

Lembre-se sempre de controlar a quantidade de sódio (sal) nas refeições, pois ele colabora com a retenção de líquido. “Temos que tomar muito cuidado com a alimentação, evitando consumir produtos enlatados, em conserva, processados e ultraprocessados, ricos em sódio. E fique de olho em sucos de caixinha, que também têm muito sódio na composição”, afirma a Dra. Paola Pomerantzeff. 

Outro tipo de alimento que piora a questão do inchaço é o açúcar, portanto tome cuidado com o excesso de carboidratos em açúcares, massas, doces e farinhas refinadas. “O ideal é investir em alimentos diuréticos naturais (kiwi, melancia, pepino, mirtilo, cenoura, berinjelas, alcachofra, salsão, uva e aspargos)”, afirma a Dra. Aline Lamaita.

2. Insira fibras na alimentação

Embora os suplementos possam ser úteis para alguns, a principal recomendação da Dra. Marcella Garcez é uma dieta rica em fibras com muitos ingredientes à base de plantas. “Tirar proveito dos nutrientes e probióticos que ocorrem naturalmente nos alimentos é absolutamente a melhor maneira de alimentar sua microbiota intestinal”, diz ela. O farelo de aveia também é uma excelente opção, juntamente a frutas como ameixa, mamão e abacate.

3. Tome cuidado com chicletes e balas

Os adoçantes artificiais polióis (eritritol, lactitol, maltitol, manitol, sorbitol e xilitol), comumente encontrados em alimentos sem açúcar, devem ser evitados. “Eles não são digeridos pela parte superior do trato gastrointestinal, e uma quantidade excessiva pode levar à formação de gases e provocar distenção abdominal”, diz a médica nutróloga. Aqueles com o hábito de estourar uma goma de mascar devem pensar muito, já que geralmente contém uma variedade de polióis.

4. Controle o estresse

A Dra. Aline Lamaita explica que controlar o estresse é importante a fim de evitar o inchaço. Para isso, ela recomenda “praticar meditação mindfulness. A cada uma hora ou uma hora e meia, pare 15 minutos para respirar, tomar um café, ou simplesmente fechar os olhos. O tempo de recuperação é extremamente importante para manejo de estresse”, diz.

5. Tenha uma boa noite de sono

A cirurgiã vascular também recomenda dormir pelo menos 7 horas por dia e desligar aparelhos eletrônicos antes de deitar. “Mas, para evitar o inchaço facial, fique de olho na posição de dormir. Deitar de bruços é a opção que mais favorece o inchaço matinal do rosto. Se possível, eleve a cabeça com mais de um travesseiro e durma de barriga para cima. Isso também ajuda a não marcar tanto o rosto, o que favorece o aparecimento de rugas”, completa a dermatologista Dra. Paola Pomerantzeff.

6. Utilize roupas mais largas

Use roupas menos apertadas para evitar uma piora na circulação. “No entanto, podemos indicar o uso de meias de compressão, pois são extremamente benéficas para a circulação”, afirma a Dra. Aline Lamaita.

7. Aposte nos exercícios físicos

Procure começar e terminar o seu dia com formas lentas e restauradoras de ioga. “Exercícios leves não apenas aumentam a frequência cardíaca, o que aumenta o fluxo sanguíneo para o intestino, mas também estimulam o cólon, o que significa que é mais provável que você vá ao banheiro – um passo útil na sua jornada de redução de inchaço”, diz a médica nutróloga Dra. Marcella Garcez.

8. Faça compressas

Compressas frias nas pernas também podem aliviar o cansaço. “Elas ajudam o retorno venoso. Outra opção é mergulhar no mar, porque, além do efeito térmico, a pressão hidrostática da água funciona como uma drenagem linfática natural”, conta a cirurgiã vascular Dra. Aline Lamaita.

9. Aproveite as massagens e água termal

Com a ajuda de óleo hidratante, uma mensagem pode ser feita na região com inchaço para aliviar a sensação de estufamento. No caso do rosto, o uso de água termal gelada logo ao acordar, ou a lavagem com água fria, pode ajudar a estimular a circulação. A água termal com ativos calmantes pode ser deixada na geladeira à noite. “Logo após lavar o rosto, pela manhã, borrife no rosto. A temperatura fria do produto refresca e descongestiona a pele”, explica a dermatologista Paola Pomerantzeff.

Consulte um especialista

É importante identificar gatilhos que afetam você especificamente. No entanto, quaisquer problemas em andamento devem ser discutidos com o seu médico. “A verdade é que não existe um tratamento único contra o inchaço. A melhor abordagem é adequar a dieta e, principalmente, perceber os gatilhos para alterar os hábitos de vida”, finaliza a Dra. Aline Lamaita.

Por Paula Amoroso