7 dicas para vencer a procrastinação
A procrastinação pode ser um obstáculo para alcançar os seus objetivos. E, apesar de estar associada à preguiça, representa mais do que isso. Segundo Paulo Jubilut, biólogo e professor no Aprova Total, essa tendência pode ser atribuída a uma luta interna em que lembramos do que precisamos fazer, mas relutamos em nome dos prazeres imediatos.
“É o ato de evitar uma ação mais desafiadora, trocando-a por algo mais fácil e gratificante, como passar horas assistindo vídeos no TikTok. Essa busca por gratificação instantânea libera dopamina em nosso cérebro, reforçando o ciclo da procrastinação”, explica o especialista.
Causas da procrastinação
As causas da procrastinação podem ser diversas, desde o medo do fracasso até a comparação com os outros. O medo de não alcançar um padrão de perfeição pode levar à procrastinação, à medida que nos encontramos tentando dominar todos os detalhes de uma tarefa.
Já a comparação pode alimentar a procrastinação, levando-nos a sentir que nunca seremos tão bons quanto aqueles que admiramos. No entanto, é fundamental lembrar-se de que o verdadeiro objetivo é superar a si, concentrando-se em seu próprio progresso e desenvolvimento pessoal.
Combatendo a procrastinação
Para combater esse medo, Jubilut diz que é importante aplicar a regra dos 70%: buscar dominar inicialmente 70% do conteúdo ou da tarefa, permitindo-nos progredir gradualmente. Para isso, você pode utilizar as técnicas a seguir:
1. Encontre um propósito
Descubra sua motivação intrínseca e paixão pelo futuro que deseja alcançar.
2. Escreva os seus sonhos
Visualize seus objetivos e manifeste-os em um quadro ou painel de visão.
3. Utilize a regra dos dois minutos
Se uma tarefa leva menos de dois minutos para ser concluída, faça-a imediatamente, sem anotar.
4. Comece aos poucos
Fragmentar tarefas em ações menores pode enganar o cérebro e aumentar a motivação.
5. Organize o seu tempo
Divida o tempo em ciclos de trabalho e descanso para manter a motivação e a produtividade.
6. Estabeleça prazos pessoais
Defina metas realistas e prazos para si, respeitando sua capacidade individual.
7. Cuide da saúde-mental
Priorize o autocuidado e a saúde mental, pois uma mente saudável é fundamental para manter uma rotina constante de estudo e trabalho.
Por Juliana Possas
