10 dicas para manter a saúde mental na era das redes sociais

Quando foi a última vez que você checou em seu celular o tempo que tem passado conectado às redes sociais? Em um mundo digital e hiperconectado, a tecnologia e as mídias sociais despertam o imediatismo e o desejo por saber tudo o que acontece, em tempo real, na vida de outras pessoas. O fato é que estes hábitos são sinais de alerta para a intensificação do estresse e da ansiedade, que podem impactar a vida como um todo.

Janeiro é o mês dedicado à conscientização sobre a importância dos cuidados com a saúde mental e emocional. A campanha ‘Janeiro Branco’, criada em 2014 e transformada em lei em 2023 (14.556/2023), é uma ação anual de saúde pública que mobiliza todo o país visando tirar o estigma da busca por assistência em saúde mental.

Problemas causados pela conectividade excessiva

Os brasileiros passam, em média, 9 horas por dia conectados à internet, segundo levantamento da Electronics Hub e, para Anderson Silva Camargo, profissional de psicologia do AmorSaúde, rede de clínicas parceiras do Cartão de TODOS, o assunto merece atenção.

“O uso excessivo de redes sociais e celulares pode estar associado a um aumento nos níveis de ansiedade em algumas pessoas. A constante exposição a informações, comparação social e a pressão por estar sempre conectado podem contribuir para sentimentos de agitação e preocupação. Com isso, nota-se que a necessidade de validação online pode impactar negativamente a saúde mental, levando a episódios de ansiedade em alguns casos”, afirma.

O medo de perder algo interessante ou importante que esteja acontecendo nas redes sociais, as constantes atualizações de status e notificações incentivam a verificação compulsiva, ações que, segundo Anderson Silva Camargo, podem aumentar os níveis de estresse. “O uso em excesso dos dispositivos eletrônicos, especialmente antes de dormir, interfere no padrão de sono adequado, causando um aumento nos níveis de ansiedade”, reforça o especialista.

Uso descontrolado aumenta o isolamento social

Segundo o psicólogo, embora as redes sociais sejam vistas como uma maneira de se conectar com os outros, o uso descontrolado pode resultar em isolamento social no mundo real, fato muito comum entre adolescentes, o que, por sua vez, pode levar a sentimento de solidão e, novamente, ansiedade.

“É importante entender que a relação desses apontamentos entre o uso de redes sociais, celular e ansiedade pode variar de pessoa para pessoa. Algumas podem utilizar essas tecnologias sem impacto significativo em sua saúde mental, enquanto outras podem ser mais suscetíveis aos efeitos negativos. O ideal é estabelecer limites saudáveis e equilibrar o tempo online com atividades off-line, o que pode ser benéfico para o bem-estar mental”, destaca Anderson Silva Camargo.

Barreiras que dificultam o acesso ao tratamento

De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), estigma e discriminação contra pessoas com problemas de saúde mental ainda são comuns, o que faz necessário o apoio mundial para a transformação da saúde mental.

“Este estigma social em torno de questões de saúde mental leva muitas pessoas a se sentirem envergonhadas ou relutantes em procurar ajuda. A falta de conscientização também faz com que muitas pessoas não reconheçam os sinais e sintomas ou subestimem a importância dos cuidados preventivos”, ressalta Anderson Silva Camargo.

Falta de tempo e de recursos financeiros também são apontados pelo psicólogo como fatores que dificultam o acesso ao cuidado com saúde mental. Isto porque “o acesso a profissionais de saúde mental se torna limitado, seja por fatores financeiros — uma vez que o tratamento de saúde mental, incluindo terapia e medicação, pode ser encarado como dispendioso — ou por fatores geográficos. Um aspecto característico de grandes centros urbanos é a falta de tempo, pois muitas pessoas mantêm estilos de vida ocupados e a pressão de compromissos diários pode fazer com que adiem ou evitem buscar ajuda para questões de saúde mental”.

Dicas para ter uma rotina mais saudável para a mente

A saúde mental pode influenciar diversas áreas da vida, incluindo o desempenho acadêmico, profissional e as relações sociais. Segundo o psicólogo, “problemas psicológicos tendem a afetar a concentração, a produtividade no trabalho e a qualidade dos relacionamentos, gerando impactos significativos no bem-estar global”.

Cada indivíduo funciona de um jeito próprio. Todavia, é possível, de maneira prática, incluir mudanças positivas na rotina, como as indicadas a seguir:

1. Estabeleça uma rotina matinal positiva

É indicado evitar o uso imediato do celular para checar redes sociais ao acordar. Ao invés disso, comece o dia de forma mais tranquila, focando no seu próprio bem-estar. 

2. Pratique exercícios físicos regulares

Pratique atividades em uma academia, por exemplo, ou até uma caminhada rápida, para proporcionar liberação de endorfinas, neurotransmissores associados à sensação de bem-estar. 

3. Cultive conexões sociais ativas

Estabeleça uma boa relação com amigos e familiares, mesmo que virtualmente, com o objetivo de ter um suporte social fundamental para o bem-estar emocional. 

4. Mantenha metas alcançáveis

Tenha clareza sobre os seus objetivos e metas realistas, isso gera senso de realização e motivação.

5. Limite o consumo de notícias

Evite ler muitas notícias, principalmente negativas, pois podem aumentar a ansiedade. A sugestão é estabelecer limites no tempo dedicado a notícias e escolher fontes confiáveis. 

6. Seja grato

Reserve um momento do dia para refletir sobre as coisas pelas quais você é grato.

7. Pratique técnicas de relaxamento

Isso pode ajudar a reduzir o estresse e promover a calma mental.

8. Dedique um tempo para os seus hobbies

Pratique hobbies e atividades prazerosas como fonte de sensação de realização pessoal.

9. Cuide da qualidade do sono

Estabelecer uma rotina de sono regular, manter um ambiente confortável e evitar dispositivos eletrônicos antes de dormir são práticas que contribuem para uma boa noite de sono. 

10. Busque ajuda profissional

Quando necessário, consulte um especialista, pois o profissional pode te ajudar a ter uma saúde mental melhor e, consequentemente, uma vida com mais qualidade.

Por Nayara Campos