Dores musculares: conheça os tipos e saiba como evitá-las

As dores musculares podem ser causadas por diversos fatores, como lesões, infecções, inflamações da fibra muscular, traumas, entre outros. A dor gerada após a prática de atividade física, por exemplo, pode ser resultado de um esforço excessivo de um determinado grupo muscular. Ela ocorre quando o corpo perde a capacidade de oxigenação das fibras musculares.

Tipos de dores musculares

Cada tipo de dor muscular tem uma denominação específica. Por isso, o médico reumatologista Nilton Salles esclarece alguns destes termos:

Mialgia

É o termo técnico para dor muscular que pode ser causada por exercícios, lesões, contraturas, estiramentos, alterações metabólicas, sensibilidade neurológica, fibromialgia, entre outras causas.

Dor muscular tardia

É aquela que ocorre num período após 24 horas da realização da atividade física. Decorre de microtraumas e inflamação das fibras ocasionados por exercícios realizados em intensidade ou duração inadequadas para a capacidade habitual do grupamento muscular.

Contratura muscular

É o encurtamento das fibras musculares gerado por acúmulo de ácido lático decorrente de exercício realizado além do limite habitual.

Distensão muscular ou estiramento

É o rompimento total ou parcial das fibras musculares, resultado da sobrecarga de atividade sobre um determinado grupamento muscular. A ruptura muscular é a lesão mais grave que pode ocorrer.

Casal praticando atividade física ao ar livre — Não exceder o limite de atividade física ajuda a evitar as dores musculares (Imagem: Shutterstock)

Como evitar as dores musculares

Existem algumas atitudes que podem ser tomadas para evitar os tipos mais comuns. O Dr. Nilton Salles apresenta algumas orientações para minimizar e prevenir esse problema:

De uma maneira geral, para o praticante de atividade física orienta-se nunca exceder o limite ao qual seu organismo está acostumado.
A progressão da dificuldade, da intensidade ou do número de repetições deve ser bem avaliada e orientada por um profissional de educação física ou um médico do esporte.
Deve-se procurar repousar a musculatura nos intervalos aconselhados.
A alimentação bem balanceada é fundamental para o bom desempenho durante o exercício físico.

Lembre-se: caso as dores persistam, procure ajuda médica para investigar e tratar adequadamente o problema.