7 vitaminas caseiras para aumentar a massa muscular
As vitaminas são uma excelente bebida para nutrir o corpo, especialmente para quem deseja ganhar massa muscular. Se preparadas com os ingredientes corretos, como frutas e cereais, ricos em carboidratos, fibras e potássio, elas ajudam a fornecer energia para o músculo e favorecem a recuperação muscular. E o melhor de tudo: são naturais e contribuem para uma dieta saudável.
“É importante consumir alimentos ricos em proteína de alto valor biológico 30 minutos após o exercício físico, pois ajuda a evitar lesões musculares, sendo essencial para a recuperação do músculo”, recomenda a nutricionista Emanuelle Esteves.
A seguir, confira 7 receitas de vitaminas simples e gostosas paramelhorar o resultado do seu treino!
Vitamina de morango com banana e aveia
Ingredientes
- 10 morangos cortados em rodelas
- 1 banana descascada e cortada em rodelas
- 400 ml de leite de soja gelado
- 1 colher de sopa de farinha de aveia
Modo de preparo
Em um liquidificador, coloque os morangos, a banana e o leite e bata até ficar homogêneo. Adicione a farinha de aveia e bata novamente para incorporar com os demais ingredientes. Sirva em seguida.
Dica: sirva decorado com folhas de hortelã.
Vitamina de banana com leite de amêndoas
Ingredientes
- 300 ml de leite de amêndoas
- 1 banana descascada e cortada em rodelas
- 1 colher de chá de cacau em pó
- 1 colher de chá de pasta de amendoim integral
Modo de preparo
Em um liquidificador, coloque o leite e as bananas e bata até ficar homogêneo. Adicione o cacau em pó e a pasta de amendoim e bata novamente até incorporar com os demais ingredientes. Sirva em seguida.
Vitamina de mamão
Ingredientes
- 600 ml de leite de amêndoas
- Polpa de 1 mamão
- 3 bananas descascadas e cortadas em rodelas
- 2 colheres de sopa de leite em pó
- Pedras de gelo a gosto
Modo de preparo
Em um liquidificador, coloque o leite de amêndoas, o mamão e a banana e bata até ficar homogêneo. Adicione o leite em pó e as pedras de gelo e bata novamente para incorporar com os demais ingredientes. Sirva em seguida.
Vitamina de açaí com aveia
Ingredientes
- 100 g de polpa de açaí
- 1 banana descascada e cortada em rodelas
- 1 colher de sopa de mel
- 1 colher de sopa de aveia em flocos
- 1 scoop de whey protein sabor baunilha
- Água a gosto
Modo de preparo
Em um liquidificador, coloque todos os ingredientes e bata até obter uma consistência homogênea. Transfira para um copo e sirva em seguida.
Vitamina de abacate
Ingredientes
- Polpa de 1 abacate picada
- 250 ml leite de soja
- 250 g de iogurte natural
- 2 colheres de sopa aveia em flocos
- 1 colher de chá canela
- Pedras de gelo a gosto
Modo de preparo
Em um liquidificador, coloque a polpa de abacate, o leite de soja, o iogurte e a aveia e bata até ficar homogêneo. Adicione a canela e as pedras de gelo e bata novamente para incorporar com os demais ingredientes. Sirva em seguida.
Vitamina de batata-doce
Ingredientes
- 100 g de batata-doce descascada e cozida
- 200 ml de leite de coco
- 1 colher de sopa de sementes de chia
- Pedras de gelo a gosto
Modo de preparo
Em um liquidificador, coloque a batata-doce e o leite e bata até ficar homogêneo. Adicione as sementes de chia e bata novamente para incorporar com os demais ingredientes. Transfira para um copo, acrescente as pedras de gelo e sirva em seguida.
Vitamina de frutas vermelhas com whey
Ingredientes
- 1 banana descascada e cortada em rodelas
- 1 scoop de whey protein sabor baunilha
- 1 xícara de chá de polpa de frutas vermelhas
- 2 colheres de sopa de aveia
Modo de preparo
Em um liquidificador, coloque todos os ingredientes e bata até obter uma consistência homogênea. Transfira para um copo e sirva em seguida.
