6 exercícios de pilates para praticar nas férias
As férias de verão estão chegando e, com elas, um momento de repouso, relaxamento e lazer com a família. Apesar do período de descanso, é importante não abandonar completamente a rotina de exercícios. De acordo com Josi Araújo, fisioterapeuta e professora de Pure Pilates, integrar o pilates neste período pode ser uma maneira eficaz de manter-se ativo, promovendo não apenas a saúde física, mas também o equilíbrio mental.
Manter uma prática consistente de pilates durante as férias oferece benefícios que vão além do físico. Além de contribuir para a saúde muscular, flexibilidade e resistência, a atividade também se revela um aliado contra o estresse. “Com técnicas de respiração profunda e concentração, essa modalidade de exercício é uma ótima maneira de relaxar”, explica Josi.
A correção da postura é outra vantagem, extremamente importante após longos períodos de viagem. Além disso, a prática é acessível em diferentes ambientes, podendo ser praticada em casa, ao ar livre ou mesmo em quartos de hotel. “A consciência corporal promovida pelo pilates é valiosa para manter uma mentalidade saudável durante as férias, enquanto o aumento da energia combate a fadiga, comum em períodos movimentados”, completa a profissional.
Adaptando exercícios de pilates nas viagens
Segundo Josi, adaptar exercícios de pilates durante as viagens é possível e pode ser uma ótima maneira de manter a consistência, mesmo longe de casa. “Desenvolver uma rotina mais curta, focada em exercícios fundamentais que não exigem equipamentos específicos, e aproveitar o ambiente ao ar livre são estratégias eficazes. Leve acessórios leves, como minibands, e inclua amigos ou familiares na prática para tornar a experiência mais social e motivadora”, aconselha a professora.
“Para otimizar o espaço em ambientes limitados, escolher exercícios que não exijam grande extensão é essencial. Use a cama, cadeiras ou, até mesmo, a parede do quarto de hotel para realizar exercícios adaptados. Nesse momento, a criatividade é a chave para manter a consistência e colher os benefícios do pilates durante as viagens”, completa.
Exercícios para praticar
A seguir, confira alguns exercícios de pilates simples que você pode praticar em viagens durantes as férias!
1. Leg pull front
O objetivo é trabalhar a estabilidade do tronco desde a cintura escapular até a pélvica, além de ser excelente para treinar a consciência corporal e fortalecer o transverso do abdome, usando a força do próprio corpo. É importante realizar o movimento de acordo com o limite do seu corpo.
O movimento deverá ser realizado entre 8 e 10 repetições.
2. Alongamento de cadeia posterior e anterior com uma cadeira
O objetivo é alongar toda cadeia anterior e posterior, além de trabalhar equilíbrio e força de glúteo com a perna que está em apoio unipodal.
O movimento deverá ser realizado entre 8 e 10 repetições.
3. Fortalecimento de glúteo e posterior de coxa
O objetivo do exercício é fortalecer glúteo e toda musculatura posterior, usando uma cadeira ou sofá como acessório para que possa aumentar a amplitude e ativar mais a musculatura recrutada.
O movimento deverá ser realizado entre 8 e 10 repetições.
4. Mobilidade de coluna vertebral
O objetivo do movimento é realizar mobilização de coluna vertebral usando uma cadeira como auxílio.
O movimento deverá ser realizado entre 8 e 10 repetições.
5. Fortalecimento de glúteo e alongamento de cadeia posterior
O objetivo é alongar toda a cadeia posterior com auxílio de uma faixa elástica ou usando uma toalha e fortalecer a musculatura do glúteo e tríceps surral.
O movimento deverá ser realizado entre 8 e 10 repetições.
6. Alongamento de cadeia posterior
O propósito é alongar toda cadeia posterior com auxílio de uma parede, além de alongar a musculatura posterior, também irá trabalhar com mobilidade de ombro e força de membros superiores.
Precauções ao praticar pilates em ambientes diferentes
Praticar pilates em ambientes diferentes pode ser uma experiência positiva, mas exige algumas precauções para garantir uma prática segura e eficaz. “Avalie o espaço, certificando-se de que é seguro e adequado para exercícios. Garanta que a superfície seja estável, evite obstáculos e ajuste os exercícios conforme o ambiente. Mantenha atenção especial à postura, evite superfícies escorregadias e verifique a condição dos equipamentos utilizados”, recomenda a fisioterapeuta.
Integrando o pilates nas férias
Integrar o pilates nas férias pode ser uma maneira eficaz de manter a prática de exercícios enquanto ainda desfruta do tempo livre. Aqui estão algumas sugestões para fazer isso sem prejudicar a experiência de uma ou outra atividade: planeje com antecedência, seja flexível, escolha atividades que complementam e envolva familiares ou amigos na prática. Use aplicativos e vídeos online para te auxiliar na prática e adapte à rotina do destino. Seja realista e priorize o descanso, equilibrando o pilates com o tempo para relaxar.
Por Lais Fiocchi
