6 nutrientes que ajudam a diminuir os sintomas da TPM
A Síndrome Pré-Menstrual ou Tensão Pré-Menstrual é uma condição comum caracterizada por sintomas físicos, emocionais e comportamentais que ocorrem durante a fase lútea do ciclo menstrual. Os sintomas, geralmente, surgem de 7 a 10 dias antes da menstruação. Alguns deles são: irritabilidade, mudança de apetite, acne, fadiga, dor e inchaço nas mamas, retenção hídrica, dor de cabeça, mudança no hábito intestinal, insônia, entre outros.
Confira alguns nutrientes que ajudam a aliviar os sintomas desse período e melhoram a qualidade de vida. Lembrando que um profissional de saúde precisa adequar a alimentação e/ou suplementação de acordo com os sintomas.
1. Triptofano
Aminoácido precursor da serotonina, hormônio do bem-estar.
Alimentos fontes: cacau, atum, lentilha e soja.
2. Vitamina B6 (Piridoxina)
Cofator enzimático na conversão de triptofano em serotonina (hormônio da felicidade) e na síntese de dopamina. Pode ajudar na redução da irritabilidade e depressão.
Alimentos fontes: abacate, banana, ovos e gérmen de trigo.
3. Magnésio
Cofator enzimático na produção de neurotransmissores (serotonina e melatonina). Ajuda a reduzir a dor e a tensão.
Alimentos fontes: espinafre, quinoa, feijão e semente de girassol.
4. Cálcio
Pode diminuir a contração muscular do útero, oscilações de humor e inchaço.
Alimentos fontes: leite, queijos, semente de gergelim e semente de chia.
5. Vitamina E
Antioxidante da membrana celular. Regula neurotransmissores e pode diminuir a dor nas mamas.
Alimentos fontes: azeite, amêndoa, nozes e avelã.
6. Carboidrato
Favorece a liberação de insulina, levando a maior absorção do triptofano.
Alimentos fontes: frutas, aveia, batata e arroz.
Por Julia Melo
Nutricionista especializada em Nutrição Materno Infantil, Ortomolecular e Fitoterapia.
