6 nutrientes que ajudam a diminuir os sintomas da TPM

6 nutrientes que ajudam a diminuir os sintomas da TPM
Alguns alimentos aliviam os sintomas da TPM (Imagem: Shutterstock)

A Síndrome Pré-Menstrual ou Tensão Pré-Menstrual é uma condição comum caracterizada por sintomas físicos, emocionais e comportamentais que ocorrem durante a fase lútea do ciclo menstrual. Os sintomas, geralmente, surgem de 7 a 10 dias antes da menstruação. Alguns deles são: irritabilidade, mudança de apetite, acne, fadiga, dor e inchaço nas mamas, retenção hídrica, dor de cabeça, mudança no hábito intestinal, insônia, entre outros.

Confira alguns nutrientes que ajudam a aliviar os sintomas desse período e melhoram a qualidade de vida. Lembrando que um profissional de saúde precisa adequar a alimentação e/ou suplementação de acordo com os sintomas.

1. Triptofano

Aminoácido precursor da serotonina, hormônio do bem-estar.

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Alimentos fontes: cacau, atum, lentilha e soja.

2. Vitamina B6 (Piridoxina)

Cofator enzimático na conversão de triptofano em serotonina (hormônio da felicidade) e na síntese de dopamina. Pode ajudar na redução da irritabilidade e depressão.

Alimentos fontes: abacate, banana, ovos e gérmen de trigo.

3. Magnésio

Cofator enzimático na produção de neurotransmissores (serotonina e melatonina). Ajuda a reduzir a dor e a tensão.

Alimentos fontes: espinafre, quinoa, feijão e semente de girassol.

4. Cálcio

Pode diminuir a contração muscular do útero, oscilações de humor e inchaço.

Alimentos fontes: leite, queijos, semente de gergelim e semente de chia.

5. Vitamina E

Antioxidante da membrana celular. Regula neurotransmissores e pode diminuir a dor nas mamas.

Alimentos fontes: azeite, amêndoa, nozes e avelã.

6. Carboidrato

Favorece a liberação de insulina, levando a maior absorção do triptofano.

Alimentos fontes: frutas, aveia, batata e arroz.

Por Julia Melo

Nutricionista especializada em Nutrição Materno Infantil, Ortomolecular e Fitoterapia.

Redação EdiCase

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