6 saladas refrescantes para incluir na dieta
Para quem deseja uma refeição prática e deliciosa, as saladas são uma ótima pedida. Leves e refrescantes, elas são extremamente versáteis. Inclusive, podem ser preparadas com diversos ingredientes para incrementar o sabor. Além disso, ricas em vitaminas e nutrientes essenciais para o organismo, elas auxiliam na perda de peso e no bom funcionamento do corpo. Por isso, selecionamos 6 receitas de saladas para você incluir nas refeições e adotar uma alimentação mais saudável. Veja!
Salada de rúcula com melancia
Ingredientes
- 1/4 de uma melancia cortada em cubos e sem sementes
- 1 maço de rúcula silvestre
- 1 xícara de chá de azeite
- 2 colheres de sopa de geleia de menta
- 1 xícara de chá de queijo feta cortado em cubos
- Sal e pimenta-do-reino a gosto
Modo de preparo
Em um recipiente, coloque a geleia, o azeite, o sal e a pimenta-do-reino e misture bem. Reserve. Lave a rúcula em água corrente, retire o excesso de água e coloque as folhas em um recipiente. Adicione a melancia e o queijo feta e misture bem. Tempere com o molho reservado e sirva em seguida.
Salada de repolho e manga
Ingredientes
- 1 cenoura descascada e cortada em fatias
- 4 xícaras de chá de repolho roxo cortado em tiras finas
- 2 colheres de sopa de suco de limão
- 2 colheres de sopa de azeite
- 1 manga descascada e cortada em cubos
- 2 colheres de sopa de salsinha picada
- Sal e pimenta-do-reino moída a gosto
- Água para cozinhar
Modo de preparo
Em uma panela, coloque a cenoura, cubra com água e leve ao fogo médio para cozinhar até ficar macia. Reserve. Em um recipiente, coloque o suco de limão e o azeite e misture bem. Reserve. Em outro recipiente, coloque o repolho, a cenoura reservada, a manga e a salsinha e misture bem. Adicione o molho reservado e mexa para incorporar com os demais ingredientes. Tempere com sal e pimenta-do-reino. Sirva em seguida.
Salada de abacate com milho-verde
Ingredientes
- 1 cebola-roxa descascada e cortada em meia-lua
- 2 tomates sem sementes e cortados em cubos
- 200 g de milho-verde
- Polpa de 1 abacate cortado em cubos
- Suco de 1 limão
- 1 maço de alface
- Sal e azeite a gosto
Modo de preparo
Em um recipiente, coloque a cebola-roxa, o tomate, o milho-verde e o abacate e misture bem. Adicione o suco de limão, o sal e o azeite e mexa novamente. Reserve. Forre uma travessa com as folhas de alface, coloque a salada reservada sobre elas e sirva em seguida.
Salada de abacaxi com pepino
Ingredientes
- 400 g de abacaxi cortado em cubos
- 1 pepino e cortado em fatias
- 1 maço de alface
- Suco de 1 limão
- Sal e azeite a gosto
Modo de preparo
Em um recipiente, coloque o abacaxi, o pepino e o suco de limão e misture bem. Reserve. Lave as folhas de alface em água corrente, remova o excesso de água, corte-as e coloque sobre uma travessa. Adicione a salada reservada e mexa para incorporar. Tempere com sal e azeite e sirva em seguida.
Salada de abobrinha com morango
Ingredientes
- 1 abobrinha descascada e ralada
- 200 g de morango cortado em rodelas
- 100 g de mirtilo
- 50 g de uva-passa
- 40 g de amêndoas
- Suco de 1 limão
- 1 colher de sopa de mel
Modo de preparo
Em um recipiente, coloque o suco de limão e o mel e misture bem. Adicione a abobrinha e mexa. Acrescente o morango, o mirtilo, a uvas-passa e as amêndoas e misture para incorporar com os demais ingredientes. Sirva em seguida.
Salada verde com goiaba e manga
Ingredientes
- 1 maço de alface
- 1 maço de rúcula
- 1 xícara de chá de tomates-cerejas
- 1 cebola-roxa descascada e fatiada
- 1 manga descascada e cortada em cubos
- 1 goiaba descascada e cortada em cubos
- 1 pedaço de queijo feta cortado em cubos
- 1 figo descascado e picado
- Sal e azeite a gosto
Modo de preparo
Em um recipiente, coloque a alface e a rúcula e mexa bem. Adicione os tomates-cerejas, a cebola-roxa, a manga, a goiaba, o figo e o queijo e misture para incorporar. Tempere com sal e azeite e sirva em seguida.
