Cardápio integral: opções práticas e saborosas para inserir no dia a dia

Cardápio integral: opções práticas e saborosas para inserir no dia a dia
Sala de frutas com iogurte é a sugestão para a ceia (Foto: Shutterstock)

Nutricionista dá dicas de alimentos integrais para você consumir durante as refeições

Adicionar alimentos integrais à dieta, além de ajudar no emagrecimento, também favorece a saúde e o funcionamento do corpo. Isso porque eles são benéficos para o trato intestinal, ajudam na saciedade e contêm uma grande quantidade de fibras. Por isso, a nutricionista Renata Fidelis montou uma opção de cardápio para te ajudar a inserir alimentos integrais no seu dia a dia.

Desjejum

  • 1 pote de iogurte de aveia light
  • 2 fatias de pão integral light com 1 fatia média de queijo branco light
  • 1 fatia de mamão

Lanche da manhã

  • 1 pera

Almoço

  • Salada de acelga com tomate e cebola
  • 1 xícara de chá de brócolis refogado
  • 4 colheres de sopa de arroz integral
  • Cogumelos salteados
  • Manjar de coco light com calda de ameixa

Lanche da tarde

  • 3 biscoitos de gergelim e 1 queijo pasteurizado light

Jantar

  • Salada de alface, rúcula e rabanete
  • 1 xícara de chá de cenoura e ervilhas salteadas
  • Omelete recheado com ricota
  • 4 colheres de sopa de arroz integral
  • 1 fatia média de manga

Ceia

Veja mais opções de refeições e receitas na revista Emagreça com Saúde

Redação EdiCase

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