5 cardápios saudáveis e completos para você entrar em forma

5 cardápios saudáveis e completos para você entrar em forma
Cardápio saudável (Imagem: Shutterstock)

Nutricionista indica cardápio com café da manhã, lanche, almoço, jantar e ceia com apenas 1200 calorias por dia

Durante qualquer dieta é preciso atentar-se aos alimentos que são consumidos diariamente. Pensando nisso, a nutricionista Renata Fidelis elaborou um cardápio com apenas 1200 calorias diárias para te ajudar a emagrecer e manter uma rotina alimentar saudável. Mas lembre-se: antes decomeçar qualquer dieta, consulte um nutricionista.

Cardápio 1

Café da manhã

  • 200 ml de leite desnatado com café e adoçante
  • 1 fatia de pão integral com 1 colher de sobremesa de requeijão light
  • 1 fatia de melão

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Lanche da manhã

  • 1 maçã

Almoço

  • Salada de rúcula com cenoura e gengibre ralado
  • 120 g de frango ao alho
  • 3 colheres de sopa de arroz integral
  • 1 xícara de chá de vagem refogada
  • 1 laranja

Lanche da tarde

  • 1 pote de iogurte de ameixa light
  • 1 torrada light

Jantar

  • 1 prato de salada de rúcula com cebola e abacaxi
  • 1 prato fundo de sopa de legumes com carne
  • 1 kiwi

Ceia

  • 1 fatia de pão light com 1 colher de sobremesa de requeijão light

Cardápio 2

Café da manhã

  • 200 ml de leite desnatado com 1 colher de sobremesa de achocolatado diet
  • 1 fatia de pão integral com 1 fatia de queijo branco light
  • 1 fatia de melancia

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Lanche da manhã

  • 3 damascos

Almoço

  • Salada de alface com agrião e tomate
  • 1 xícara de chá de berinjela refogada
  • 120 g de bife com molho de alcaparras
  • 80 g de batata sauté
  • 1 pêssego

Lanche da tarde

  • 200 ml de leite desnatado
  • 1 banana

Jantar

  • 1 1/2 xícara de chá de escarola refogada
  • 120 g de salmão ao molho de manga
  • 3 colheres de sopa de arroz branco
  • 1 fatia de melancia

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Ceia

  • 1 xícara de chá de salada de frutas sem açúcar

Cardápio 3

Café da manhã

  • 1 pote de iogurte light
  • 1 colher de sobremesa de chia
  • 1 colher de sopa de linhaça dourada
  • 1 banana

Lanche da manhã

  • 1 pera

Almoço

Charuto de repolho (Imagem: Shutterstock)
  • Salada de escarola com palmito e cebola
  • 2 unidades de charuto de repolho com carne moída
  • 3 colheres de sopa de grão-de-bico ao vinagrete
  • 1 fatia de abacaxi

Lanche da tarde

  • 1 barra de cereal

Jantar

  • 1 pires de salada de alface com beterraba cozida e cebola
  • 1 omelete de ricota com espinafre
  • 1 xícara de chá de uva

Ceia

  • 20 g de queijo branco light
  • 1 torrada integral

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Cardápio 4

Café da manhã

  • 200 ml de leite desnatado com café e adoçante
  • 2 torradas integrais
  • 1 colher de sobremesa de geleia de framboesa diet
  • 20 g de ricota

Lanche da manhã

  • 1 pote de iogurte light

Almoço

  • Salada de rúcula com tomate-cereja e alho-poró
  • 1 sobrecoxa de frango assada sem pele e com gergelim
  • 1 xícara de chá de macarrão talharim ao molho de tomate com manjericão
  • 1 taça de gelatina de limão

Lanche da tarde

  • 1 copo de água de coco
  • 3 biscoitos de água e sal

Jantar

  • Salada de acelga com 3 floretes de brócolis e 1 cenoura ralada
  • 1 prato fundo de sopa de lentilha com carne
  • 1 fatia de mamão

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Ceia

  • 1 prato de sobremesa de melancia

Cardápio 5

Uma fátia de manga no café da manhã (Imagem: Shutterstock)

Café da manhã

  • 200 ml de leite de soja light
  • 1 fatia de pão de forma light com 1 colher de sobremesa de requeijão light
  • 1 fatia de manga

Lanche da manhã

  • 1 barra de cereal

Almoço

  • Salada de alface-americana 140 g de peixe abadejo ao molho de tomate
  • 80 g de suflê de espinafre
  • 1 pêssego

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Lanche da tarde

  • 1 pote de iogurte light
  • 1 colher de sopa de aveia em flocos

Jantar

  • Salada de agrião com manga
  • 1 xícara de chá de couve-flor cozida
  • 120 g de lagarto ao molho de champignon
  • 80 g de batata com cheiro-verde
  • 1 taça de gelatina de morango diet

Ceia

  • 20 g de pipoca sem tempero

Acompanhe a revista ‘Emagreça com saúde’ e confira mais dicas de receitas saudáveis

Redação EdiCase

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