Exercícios de propriocepção para consciência corporal

Exercícios de propriocepção para consciência corporal
Exercícios de propriocepção melhora recepção e resposta do cérebro ( Imagem: Shutterstock)

Prática ajuda a ganhar agilidade e destreza nos movimentos do dia a dia e evita lesões 

A caminhada ia bem até que… Ooops! Uma entorse de tornozelo interrompe o passeio. Em casa, é difícil ir de um cômodo ao outro sem esbarrar em quinas e ganhar aquele hematoma-surpresa. Você se identificou com essas situações?  

Pois saiba que tropeços, desequilíbrios e desestabilização por conta de agentes externos podem sinalizar ausência de conscientização corporal e dos movimentos. Para isso, a atividade física pode ser uma grande aliada.  

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Treino de equilíbrio e reorientação 

Um bom treino de propriocepção pode amenizar cenas desajeitadas citadas anteriormente. “Trata-se de um treino de equilíbrio e reorientação de tempo e espaço de cada parte do corpo”, explica o fisioterapeuta Leandro Pellicci.  

Segundo o especialista, por meio de exercícios, é possível melhorar a recepção e respostas do cérebro. “A propriocepção refere-se a toda produção neural originada nos músculos, articulações, tendões e tecidos profundos para reeducar a movimentação das partes citadas”, afirma.  

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Corrida auxilia a prevenir lesões (Imagem: Shutterstock)

Benefícios dos exercícios de propriocepção 

Aliar exercícios de propriocepção a qualquer que seja o programa de treinamento proposto pelo seu professor, em qualquer nível, ajuda a prevenir lesões, aperfeiçoa o equilíbrio e execução de movimentos simples e rotineiros, como subir e descer escada, sentar-se e levantar-se, caminhar, dirigir, usar o computador ou até na corrida. 

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“Em uma competição de 100 metros, por exemplo, o sistema proprioceptivo do atleta em plena atividade corrige a postura dele dez vezes por segundo. Caso esse reajuste ocorra de forma deficitária, o corredor perde qualidade em seu padrão motor e diminui seu rendimento”, afirma o personal trainer Rafael Boaventura dos Santos. 

O profissional também relaciona outros ganhos em manter os proprioceptores bem treinados. Veja: 

  • Consciência corporal 
  • Manutenção da postura 
  • Agilidade 
  • Controle neuromuscular 
  • Aumento da Taxa de Desenvolvimento de Força (TDF) 
  • Estabilidade articular e do CORE 

Como trabalhar a propriocepção? 

De acordo com Rafael Boaventura dos Santos, a forma mais eficaz de trabalhar propriocepção é gerando instabilidade por meio de acessórios ou de estímulos. “Quanto mais instável for a superfície, mais avançado será o exercício”, completa. Mas lembre-se que os exercícios devem ser sempre realizados com a supervisão de um profissional de Educação Física, para que sejam feitos da maneira correta.  

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Redação EdiCase

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