7 razões para incluir o agachamento na rotina de exercícios

Se você já passou algum tempo pesquisando sobre atividades eficazes e multifuncionais para o corpo, com certeza se deparou com o agachamento. Este exercício clássico, amado por alguns e temido por outros, é muito mais do que apenas uma maneira de trabalhar as pernas.

Na verdade, o agachamento oferece uma gama impressionante de benefícios para o corpo inteiro. Mas o que faz do agachamento um exercício tão especial e por que ele deveria ser uma parte indispensável da sua rotina de exercícios? Confira 7 motivos abaixo!

1. Fortalecimento muscular

Os agachamentos são verdadeiros aliados na construção muscular. Focam nos quadríceps, glúteos, isquiotibiais e no core. Mas o diferencial é que, ao executar um agachamento com a forma correta, há a estabilização do core para proteger a coluna durante o movimento, o tornando um exercício completo.

“Ao desenvolver músculos fortes e bem treinados, você aprimora o controle motor, permitindo movimentos mais precisos e coordenados. Esse controle é fundamental para atividades que exigem equilíbrio e coordenação, contribuindo para uma mobilidade eficaz no dia a dia”, esclarece Dr. Davi Gusmão, ortopedista e especialista em quadril.

2. Melhora da mobilidade e flexibilidade

Ao agachar, você trabalha a extensão e a flexão das articulações do quadril, joelho e tornozelo, o que pode aumentar significativamente sua mobilidade nessas áreas. A chave é a profundidade do agachamento: quanto mais fundo você consegue ir (com boa amplitude), mais trabalha a mobilidade, aspecto crucial especialmente à medida que envelhecemos, para manter a funcionalidade das articulações.

“A mobilidade é essencial para movimentos mais complexos, como exercícios físicos e até mesmo para atividades diárias simples como levantar objetos, alcançar prateleiras e agachar-se. Além disso, uma boa mobilidade reduz o risco de lesões, pois, quando as articulações têm uma amplitude completa, há menos probabilidade de ocorrerem tensões indevidas nos músculos e ligamentos durante as atividades físicas”, diz o Dr. Davi Gusmão.

3. Favorece o emagrecimento

Agachamentos são incrivelmente eficientes em queimar calorias porque trabalham muitos músculos ao mesmo tempo, aumentando seu metabolismo durante e após o exercício. Além disso, ao construir mais músculo, você aumenta seu metabolismo basal, o que significa que queima mais calorias mesmo em repouso.

4. Melhora da postura, do equilíbrio e do core

Agachar fortalece o seu core, essencial para uma boa postura e equilíbrio. Um core forte ajuda a manter sua coluna alinhada, evitando dores nas costas e melhorando a postura geral. Além disso, o equilíbrio otimizado faz com que atividades diárias e outros exercícios sejam realizados com mais segurança e eficácia.

Bernardo Sampaio, fisioterapeuta e diretor clínico do ITC Vertebral de Guarulhos, explica que o fortalecimento do core proporciona, ainda, outras vantagens. “O core fortalecido aumenta a potência e aprimora a eficiência dos movimentos; com o equilíbrio potencializado, o risco de lesões diminui gradativamente e, além disso, proporciona melhorias notáveis ​​no sistema nervoso e cooperante muscular”, afirma.

5. Benefícios para a saúde óssea

Ao realizar agachamentos, você aplica carga aos ossos da coluna, quadril e pernas, o que pode estimular o crescimento ósseo. Este estímulo ajuda a prevenir a osteoporose e a aumentar a densidade mineral óssea. Inclusive, exercícios de resistência como o agachamento são fundamentais para a saúde óssea em todas as idades.

6. Democrático e versátil

O agachamento é democrático: não precisa de equipamento, pode ser feito em qualquer lugar e se adapta a todos os níveis de condicionamento físico. Além disso, há várias variações (agachamento com peso, agachamento sumô, agachamento búlgaro) para manter sua rotina de exercícios diversificada.

7. Impacto positivo na capacidade funcional

Agachar melhora sua capacidade de realizar atividades do dia a dia, como pegar algo pesado do chão ou se levantar de uma cadeira, com menos esforço e mais eficiência, melhorando a mobilidade. Isso é particularmente importante à medida que envelhecemos, mantendo nossa independência e qualidade de vida.

“À medida que envelhecemos, a mobilidade torna-se ainda mais crucial, contribuindo para preservar a independência funcional. A falta de mobilidade adequada prejudica a circulação sanguínea e a entrega nutrientes essenciais às células musculares e articulares, aumentando a rigidez e a degeneração”, alerta o Dr. Davi Gusmão.

Agora que você sabe o quanto o agachamento é poderoso, que tal incluí-lo na sua rotina e colher todos esses benefícios? Lembre-se: a chave é a forma correta, então não hesite em buscar orientação profissional para começar com o pé direito!